질문
저는 결혼한지 1년이 지난 새댁이라고하기 민망한..(아직 아기가 없으므로..)새댁입니다.
신혼 초에는 그래도 나름 챙겨준답시고 이것저것 해보긴 했는데 지금은 대충 끼니떼우기 급급한 상태랍니다. –;;;
약간은 나태해진 저 땜에 저희부부 둘 다 영양상태가 엉망이 되버려서요~
그래서 오렌지식단사이트를 알게되어 가입하게 되었네요.
신랑은 저보다 6살 많은 30대 후반 남자이고 저는 30대초반여자입니다.
이제 2세 계획을 앞두고 있는 상태인지라..
영양가득, 저염, 다이어트 식단을 하려하는데..어떻게 초점을 맞춰서 식단을 잡아야할지 고민이네요
답변
임신을 계획 중이라고 한다면 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 식단이 좋습니다. 칼로리가 낮기 때문에 체중증가에 대한 부담도 적습니다. 임산부식단에서 1~3개월 식단을 이용하셔도 괜찮고 건강식단을 활용하셔도 좋습니다.
혹 몸이 찬 편에 속한다고 한다면 아침마다 사과당근주스를 권해드립니다. 사과당근주스를 꾸준히 섭취하게되면 체온이 올라가며 그로인한 기초대사량 증가와 함께 체중조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 당근 외 겨울철 뿌리채소를 꾸준히 섭취해도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
현재 섭취하고 계신 음식에 관해 아침, 점심, 저녁, 간식(음료포함)을 종이컵 기준으로 섭취량과 함께 남겨주시면 보완해야할 영양소와 간편하게 챙겨드실 수 있는 방법이 없는지 살펴보고 답변을 남기도록 하겠습니다.
가장 긴급하게 현미쌀 100%로 주식을 바꿔주시면 흰쌀밥보다 22가지의 영양소를 더 함유하고 있기 때문에, 영양소를 보완할 수 있습니다. 그리고 겨울이 제철인 코다리, 동태, 대구는 지방은 적고 단백질은 풍부하여서 다이어트 및 보양식으로 권할 수 있습니다.
남성은 굴, 문어의 섭취량을 늘려 아연을 보충하고, 하루 2알의 호두를 꾸준히 섭취하게되면 2세 계획에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
