질문
안녕하세요 결혼을 앞두고 있어요 신랑이 살을 빼는데 너무힘들어하네요 ㅠ 간단하고 쉽게 할수 있는 식단 부탁드려요
답변
체중감량을 힘들어하시는 분들은 현재 식습관을 먼저 파악하는 것이 필요합니다. 무엇보다 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 일주일 단위로 100칼로리씩 점진적으로 칼로리를 줄여가면서 활동량을 조금씩 높여가는 것이 필요합니다. 또한 직업에 따라 소모되는 칼로리에 차이가 있기 때문에 직업적인 특성 또한 고려하는 것이 좋습니다.
3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 현재 섭취 칼로리를 계산할 수 있으며 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절할 수 있습니다.
섭취 칼로리를 설정하지 않고 직업적인 특성을 고려하지 않았을 때에 적용할 수 있는 간단하고 쉬운 식단은 아래와 같습니다.
현미밥, 오징어숙회, 브로콜리숙회, 양배추쌈&양념간장, 파프리카버섯볶음
현미밥, 소고기안심구이, 버섯샐러드(오리엔탈소스&견과류), 양배추쌈&양념간장, 당근
현미밥, 닭가슴살구이, 브로콜리숙회, 파프리카버섯볶음, 오이미역무침
현미밥, 흰살생선구이(광어), 버섯샐러드, 콩나물무침, 당근
밥양은 평소보다 1/4정도 줄인 양을 섭취하고 채소는 단백질 섭취량의 2배로 섭취합니다. 또한 음식물은 입안에서 30회 정도 충분히 씹은 후에 삼키는 것이 중요하며 기상 후, 취침 전, 그리고 식사와 식사사이에 물을 한잔 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 섭취한 후에도 공복감이 심할때는 바나나1/2개 또는 방울토마토, 오이 등을 섭취하여 공복감으로 인한 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
