질문
안녕하세요
저는 초등4학년 딸래미를 둔 엄마입니다
요즘들어 저희 딸래미가 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 해야하는데
성장기 어린이에게 영양과 다이어트에 알맞는 식단으로 어떠한것이 좋은지 알고싶습니다
평소 군것질을 좋아하는 녀석이지만 입맛은 한국토종 이랍니다
인스턴트음식을 좋아하는 아이는 아니라서 다행이지만요
아무쪼록 울딸래미를 위한 건강한 다이어트식단으로 조언 좀 해주세요
답변
다이어트식단을 진행하기 전에, 체중증가의 원인이 되는 식습관이 무엇인지 알아보는 것이 좋습니다. 현재 섭취하고 있는 음식의 칼로리를 알기 위해서 1~3일 동안 섭취하는 음식의 종류와 양을 종이컵 기준으로 남겨주세요. (아침,점심,저녁,간식)
간식을 포함하여 음식의 종류와 양을 알게되면 하루 섭취하는 칼로리를 대략적으로 계산할 수 있습니다. 또한 식사를 통해 섭취하는 칼로리는 높지 않은 반면, 간식으로 섭취하는 칼로리가 높은 경우에는 간식의 종류를 조절하는 것이 더 효과적입니다.
섭취하는 음식과 음식의 양을, 간식을 포함하여 남겨주시면 칼로리와 함께, 성장에 필요한 무기질을 충분히 섭취하고 있는지 확인할 수 있을 것 같습니다. 만약 섭취칼로리가 낮음에도 체중증가가 많이 일어난다면 활동량을 늘리는 방향으로 다이어트를 조정하는 것이 좋습니다.
