질문
전 고도비만 160-85키로구요 신랑은 183-62키로예요 전 다이어트를 해야하고 신랑은 살을 찌워야하는대요 신랑한테 맞추자니 제가 살이 찌고 다이어트 식단으로 하자니 신랑 건강이 걱정되거든요 둘다 건강하게 전 살빼고 신랑은 살을 찌울수 있는 식단이 있을까요!
답변
1. 다이어트 식단을 작성하기 위해서는 다이어트 시 섭취 칼로리를 결정하는 것이 필요합니다. 섭취 칼로리를 결정하기 위해 선행되어야 하는 부분은, 현재 섭취 칼로리를 계산하는 것이며, 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 1주일 단위로 100~200 칼로리씩 점진적으로 줄여가는 것이 좋습니다.
처음부터 현재 섭취 칼로리보다 현저하게 낮은 칼로리를 섭취하게되면 몸이 저칼로리식단에 쉽게 적응하게되어 다이어트 초기에만 체중이 줄어든 후 정체되거나 저칼로리식단을 유지하지 않을 경우 요요현상을 동반할 수 있습니다.
현재 섭취 칼로리 계산을 위해 앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 대략적인 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋으며 섭취 칼로리를 줄여가면서 활동량을 조금씩 늘려서 소모 칼로리를 높여가는 것이 좋습니다. 또한 근력운동을 통해 기초대사량을 높이는 것도 좋은 방법입니다.
2. 음식을 통해 체중을 증가하게되면 체지방의 증가로 인해 건강에 좋지 않습니다. 남편분도 동일하게 현재 섭취하는 섭취 칼로리를 계산한 이후에 일반 성인 남성의 섭취 권장량보다 적은 칼로리를 섭취할 경우 섭취 칼로리를 높이는 것이 좋으며, 근력운동을 통해 근육을 키워가는 것이 건강한 체중증가입니다.
근력운동을 통해 체중을 증가시키고자 할때에는 단백질의 요구량이 증가함으로 5가지 영양소를 골고루 섭취하면서 단백질의 섭취량을 조금 높이는 것이 좋습니다.
3일 동안 섭취한 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 요청하신 내용에 대한 답변을 남기도록 하겠습니다.
