질문
결혼 10년차 된 주부입니다. ^^ 다른 집 얘기를 들어보면 결혼 전에 깡 말랐던 신랑도 결혼 후에는 살이 너무 쪄서 고민이라는데 우리신랑은 몸무게가 늘기는 커녕 오히려 몇키로 더 빠진것 같습니다. 어떤 식단을 선택해서 요리를 해줘야 살찌울 수 있을까요? 정말 고민입니다.. 도와주세요~
답변
근육량이 증가이거나 체지방이 증가할 때에 체중이 증가할 수 있습니다. 체지방으로 인한 체중 증가는 건강에 위해하기 때문에 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다.
또한 이를 위해서는 한끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하면서 평소보다 단백질의 섭취량을 높이는 것이 좋습니다. 그럼으로 다양한 식품을 골고루 섭취할 수 있는 건강식단을 활용하는 것이 좋으며 단백질의 섭취량은 육류의 경우 최소 1컵(종이컵) 이상, 생선은 1마리 이상으로 섭취하는 것이 좋습니다.
정확한 관리를 위해서는, 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산하는 것이 필요하며 이를 위해서는 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주셔야 합니다.
현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그보다 높은 칼로리를 섭취하는 것이 필요하며, 섭취 칼로리가 높은 상황에서는 체중이 증가하지 않는다면 소모 칼로리(활동량이 많음)가 높거나 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
위가 약한 경우에는 양배추사과주스를 꾸준히 섭취하여 위의 건강을 돌보면서 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
