질문
둘째아이 이제 56일인데 모유수유중입니다 모유가 줄은거 같아요… 어떤 음식으로 먹을까요? 먹으면 안되는 음식은요?
답변
모유수유 중에 섭취하는 음식은 모유의 성분에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 모유량은 호르몬과 관련 있으며 특정 음식이 모유량을 늘린다는 내용은 특수영양학에서 찾을 수가 없었습니다.
다만 수유 시에 모유가 체내 남지 않도록 충분히 비워내는 것이 중요하며 대한모유수유의사회 사이트를 방문하여 모유수유와 관련한 맛사지 동영상을 참고하는 것이 좋습니다. 모유량이 지속적으로 감소할 경우에는 의료진과 상담하여 혼합수유를 하는 방향으로 전환하는 것이 필요할 수 있습니다.
모유수유와 관련한 전문적인 자료에서는 모유량과 관련한 자료가 없으나 일반적으로 전해지는 자료에는 살코기, 등푸른생선, 콩, 두부, 수분, 채소, 과일, 미역, 녹황색채소가 좋은 음식이며 찹쌀, 돼지족, 술, 홍삼, 식혜, 참외, 복숭아, 우유(알레르기 있는 경우), 카페인이 나쁜 음식으로 나와 있습니다.
그러나 개인에 따라서 돼지족을 먹고 모유량이 증가했다는 사람들도 있으며 개인에 따라 모유량 증가에 영향을 준 음식이 다양한 것을 감안할 때에 일반적으로 참고할 수는 있으나 객관적으로 받아들이기는 어려운 부분들이 있습니다.
모유수유 시에 참고할 수 있는 식사지침은 아래와 같습니다.
[모유수유시 식사지침]
1. 식품의 안정성_ 식품이 부패했는지 중금속에 오염되었는지를 살피고 식품첨가물도 확인하는 것이 좋습니다. 가급적이면 인스턴트, 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 피해주세요.
2. 식품의 다양성_ 식품마다 함유하고 있는 영양성분에 차이가 있기 때문에 최대한 다양한 식품을 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 식품의 색소에도 몸에 좋은 성분이 많기 때문에 색상이 화려한 식단도 고려해보세요.
3. 양질의 단백질_ 재첩, 바지락, 낫토, 두부, 달걀 등의 식품을 충분히 섭취해주세요. 그리고 단백질과 함께 철분을 함유한 생선과 육류 또한 일주일에 2~3회 섭취하시면 좋습니다.
4. 제철과일과 채소_ 비타민과 무기질, 그리고 식이섬유가 풍부하여 식욕을 촉진하고 지방의 흡수량을 제한해줍니다.
5. 소금과 설탕_ 젓갈, 장아찌 등 염분이 많은 식품을 가급적 제한하고 과자, 아이스크림, 케익, 매운 음식 등을 삼가주세요.
