질문
안녕하세요
제가 본격적으로 다이어트를 하기 위해
운동과 식단조절을 하려고 하는데요 ..
식단짜기 어려워서 .. 여기에 가입하고 문의드려요..
키 156 몸무게 95키로 이구요 …ㅜㅜㅜㅜ
어찌하면 식단조절하며 살이 빠지는지.
그리고 가격도 궁금합니다
답변
식단 조절을 위해서는 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 점진적으로 줄여가는 것이 가장 좋습니다. 처음부터 저칼로리 식단을 섭취할 경우 다이어트 초반에는 체중 감량이 있으나 얼마 지나지 않아, 몸이 저칼로리 식단에 적응하여 체지방 감소가 정체되거나 다이어트 시와 동일한 칼로리를 섭취하지 않을 경우, 쉽게 요요현상을 동반할 수 있습니다.
현재 섭취 칼로리를 계산하기 위해 앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 남겨주신 내용으로 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조금씩 줄여가는 것이 좋으며, 그와 동시에 근력을 키울 수 있는 운동 등을 통해, 기초대사량을 높여가는 것이 좋습니다.
다이어트 식단의 경우에는 정해진 칼로리에 맞춰 식단을 구성하기 때문에, 몇 가지 식단을 반복적으로 섭취할 수밖에 없어, 식단의 구성 자체가 매우 단조로울 수 있습니다. 이런 경우 일대일 맞춤 식단보다는 지금처럼 간편 식단 상담을 통해 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요.
