여자 다이어트 조언
172 85키로인 여성이
6개월 동안 제일 효율적으로 체지방율 줄이는 방법알려주세용
호옥시 몸매도 봐줄 수 있는 분 내가 1:1 할게
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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추천 2
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조회 3527
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 3527 |
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날씬>마름 다이어트 중인데 나름 잘빠져 (1)
  곰세마리s
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2024.07.29
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조회 585
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곰세마리s |
2024.07.29 | 0 | 585 |
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몸무게에 집착하는 다이어트 (1)
준서맘초이
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2024.07.29
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조회 571
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준서맘초이 |
2024.07.29 | 0 | 571 |
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내가 1주일씩 유산소를 바꿔봤는데 (2)
청아한스킨
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2024.07.29
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조회 503
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청아한스킨 |
2024.07.29 | 0 | 503 |
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유산소만 해도 체중이 살짝 늘어? (2)
꽃사슴사냥꾼
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2024.07.29
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조회 536
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.07.29 | 0 | 536 |
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점심으로 먹을 식단, 제품 추천좀 해주세요! (1)
소유님o
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2024.07.29
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조회 516
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소유님o |
2024.07.29 | 0 | 516 |
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여자 다이어트 조언 (5)
맥시멀한라이프
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2024.07.29
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조회 535
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맥시멀한라이프 |
2024.07.29 | 0 | 535 |
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점심 식단 봐줘 (1)
돈나무꿈나무
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2024.07.29
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조회 527
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돈나무꿈나무 |
2024.07.29 | 0 | 527 |
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소화불량 다이어트 (3)
굴뚝청소부
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2024.07.29
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조회 528
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굴뚝청소부 |
2024.07.29 | 0 | 528 |
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바벨로우 체형, 자세 (2)
 별빛나무
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2024.07.29
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조회 502
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별빛나무 |
2024.07.29 | 0 | 502 |
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헬스를 하는데 두꺼워지기만하는데 (2)
곰세마리s
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2024.07.28
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조회 534
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곰세마리s |
2024.07.28 | 0 | 534 |
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식이요법으로 한달간 뺐다가 원래 식단으로 돌리면 요요 와? (3)
준서맘초이
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2024.07.28
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준서맘초이 |
2024.07.28 | 0 | 511 |
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변화 괜찮은 편이야? (2)
청아한스킨
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2024.07.28
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조회 500
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청아한스킨 |
2024.07.28 | 0 | 500 |
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운동을 많이하면 오히려 안좋나? (2)
꽃사슴사냥꾼
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2024.07.28
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.07.28 | 0 | 503 |
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벌크업용 간식/식사대용 냉동 음식 추천좀 (2)
소유님o
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2024.07.28
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조회 532
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소유님o |
2024.07.28 | 0 | 532 |
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크로스핏 나이대가 보통 어떻게 될까요? (2)
맥시멀한라이프
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2024.07.28
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맥시멀한라이프 |
2024.07.28 | 0 | 597 |
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단기 다이어트 가능할까? (2)
돈나무꿈나무
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2024.07.28
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돈나무꿈나무 |
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마른체질 살찌는법 (1)
굴뚝청소부
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2024.07.28
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굴뚝청소부 |
2024.07.28 | 0 | 542 |
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전방경사.. 잘 때 어떻게들 해? (1)
별빛나무
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2024.07.28
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조회 610
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별빛나무 |
2024.07.28 | 0 | 610 |
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공복유산소할때 세수해? (2)
곰세마리s
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2024.07.27
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조회 615
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곰세마리s |
2024.07.27 | 0 | 615 |
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다이어트핵심은 혈당인가요?? (1)
준서맘초이
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2024.07.27
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조회 591
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준서맘초이 |
2024.07.27 | 0 | 591 |
나 다니는 첵관에서 1대1 피티로
10개월인가 11개월만에 100이상에서 50으로 된 여자애 있었음!
식단 +운동으로
피티전문 그런거도 아님! 걍 크로스핏 박스
근데 피티위주로 한애라 따로 운동하기도했고 식단도 독하게했어!
운동끝나고 트레드밀이나 로잉같은거 더 타고!
식단이아 어차피 조언해줄테니 독하게 해보자! 의지랑 마인드가 중요한거가태
* 그친구는 빼자마자 운동안나오고 봉인해제하고 다먹으러다니다니 바로 요요오긴해씀… 이후에도 어느정도 관리하야대!
7개월만에 20kg 뺀 루틴 알려준다
104에서 현재 84 근골 41됐다
요요없고 3년째 유지 중
1.극도의 탄수화물 회피 단백질,고지방 식사(삼겹살,버터 ok)
2.탄산,주스,과일 등 액상과당 금지(아아만 마셔라)
3. 16 to 8 공복유지(초반 20 to 4 해봤는데 무리)
4.주 4회 근력운동 40분 ,유산소 30~50분
식단과 운동 그리고 의지가 준비물
한달에 3kg 이상 빠짐 몸에 무리 되니 조급하게 하지말고
천천히 탄수화물만 확실하게 커팅
과체중 or 비만이라는 가정 하에
3달에 -10kg 보장한다 그 이후에는 조금씩 천천히 빠짐
당분간 니 인생에 탄수화물은 없다 생각해라
7개월동안 고기는 원없이 먹었다
이래도 안빠짐 니 의지 문제
식단만해도 충분히 빠져요
아침 계란 바나나 드시지마세요 저녁을 차라리 좀더 먹고 아님 바나나라도 빼셈 바나나 혈당괴물임…