벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증

저는 그래서 라인업(?) 한상태에서 뽑아요..
어깨가 안좋아성

원래 언랙할때 부상 많이당함 가슴 더 들어서 가슴-어깨 각도가 너무 벌어지지 않도록 조심스럽게 해야대

난 어깨 너무 거상돼있는채로 뽑으면 그러던데..
심하게 하강은 안해도 적당리 하강하고 체스트업 하거 해봐
그래도 아프면 후인하강을 아예 꽉 잡고도 해보고

형 손목한번 점검해봐 ㅋㅋ 나 벤치충이라 나름 고중량 드는데
비슷한적있었어서
언렉할때도 손목 각도 잘 점검해보고 중량을 손바닥 하단, 그러니까 전완이랑 수직에 가깝게 받고있는지가 중요해 이거 보통 언렉때는 생각 잘 안하더라
안그럼 언렉부터 전완에 무게실리고 팔꿈치 앞으로가고 어깨까지 무리와
그리고 위에 눈 위치에서 언렉한다 했는데 그거 너무 높아
사람마다 다르지만 높게 쳐봐야 눈이랑 목 중간위치쯤?
눈위치면 이미 팔은 살짝 만세자세로 언렉하고 있것네
그럼 내가 위에 적어놓은것도 의미없고 이미 무게는 수직으로 못받는거야

뽑을 때 위치가 너무 윗쪽으로(몸기준) 세팅되서 그런거일수도 있고 아니면 진짜 어깨 무리가 가있어서 그런거 일수도 있는데
1. 바 세팅을 누웠을 때 자기 눈이랑 코쯤 올 정도로 세팅
2. 바 잡으면서 라인업(바 잡을 때 바를 위쪽으로 부러뜨리듯 외회전 주듯 꽉 잡아준다).
3. 벤치에 등이 후인하강 후 강하게 박은 후(다리로 벤치 밀었을 때 밀리지 않을정도로)
적절히 아치 만들어 준 상태에서 엉덩이 띄운 상태에서 바 들기.
4. 바를 가슴 수직되는 곳 까지 위치시킨 뒤에 엉덩이 내리고 수행

여기부터는 리프팅식 , 보디빌딩식 나눠질텐데
뭐 보디빌딩식이라도 어깨 부상이 두렵지 않다고 하면 슴찍 벤치 해도 되는데 부상 줄이고 최대한 고립운동 할려면 가동범위 나오는 선에서 아치 최대한 풀어주고 올릴때도 완전히 안올리는 하프 벤치 하는게 맞고,
난 그런거 모르겠고 남자면 슴찍이지 하면 아치 최대한 세워준 상태에서 슴찍하고 반동주면서 올리면됨.