벌크업 식단 좀 봐주라 형들..
일단 스펙은 175 64kg 체지방 7.5%, 골격근 34.8 멸치 그 잡채야.
탄수 ) 쌀밥 210g x 5번 (하루에 총 1,050g, 순탄 330-350)
단백 ) 홍두깨, 우둔, 닭가슴살, 돼지뒷다리 등 다양하게 섭취 중
지방 ) 우유, 피넛버터
이렇게 먹는데도 살이 빠지거나 사이즈가 안커져 ㅠㅠ
도대체 어떻게 먹어야 덩치가 커질까..
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건강하진 않아도 벌크업한게 중간에 핫바같은거 먹고 칼로리바란스도 먹고 그랬는디 난…
176 72kg 체지방 23(원래 체지방 29퍼 였는데 반년하니까 빠지저라) 골격근 32…
체지방 29 찍기전이 67키로에 골격근 27 ~ 8이었을거야
난 여기서 체지방이 더 안내려가 ㅋㅋㅋ
일반식 안먹으면 일할때 힘 안나서 일반식에 국안먹고 튀김 덜먹고 주말에는 닭가슴살먹고 중간중간 삶은 계란만 포만감 안떨어지게 먹는중
화이팅..
내가 180/57에서 180/76까지 올린사람인데
식물성 단백질을 먹어봐
동물성보다 흡수율도 좋고 장기 부담도 덜해
사람마다 동물성 안맞는 체질도 있거든
매일두유 고단백이나
매일두유 검은콩 고단백(신제품)
하루 3팩 (12g/1팩) 먹으면 돼
아침점심저녁으로
멸치 몸이 아닌데? 운돈량에 비해 지방섭취가 부족해서 단백질합성이 안되는 거일수도