여자 다이어트 조언
172 85키로인 여성이
6개월 동안 제일 효율적으로 체지방율 줄이는 방법알려주세용
호옥시 몸매도 봐줄 수 있는 분 내가 1:1 할게
전체 567
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
공지사항 |
게시판 이용수칙
오렌지식단
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2024.06.06
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추천 2
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조회 1263
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1263 |
566 |
오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
자두맘
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2024.10.08
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추천 0
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조회 48
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자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 48 |
565 |
체지방에 관련해서 질문있어 (3)
준서맘초이
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2024.08.11
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추천 0
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조회 248
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 248 |
564 |
살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
별빛나무
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2024.08.11
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추천 0
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조회 243
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별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 243 |
563 |
식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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추천 0
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조회 236
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굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 236 |
562 |
음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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2024.08.11
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조회 245
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돈나무꿈나무 |
2024.08.11 | 0 | 245 |
561 |
붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.11
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추천 0
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조회 242
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맥시멀한라이프 |
2024.08.11 | 0 | 242 |
560 |
영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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2024.08.11
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조회 239
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소유님o |
2024.08.11 | 0 | 239 |
559 |
헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.11
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추천 0
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조회 240
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.11 | 0 | 240 |
558 |
무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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2024.08.11
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조회 237
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 237 |
557 |
혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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2024.08.11
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조회 352
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곰세마리s |
2024.08.11 | 0 | 352 |
556 |
체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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2024.08.10
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조회 252
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별빛나무 |
2024.08.10 | 0 | 252 |
555 |
헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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2024.08.10
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조회 236
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굴뚝청소부 |
2024.08.10 | 0 | 236 |
554 |
먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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2024.08.10
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조회 209
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돈나무꿈나무 |
2024.08.10 | 0 | 209 |
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적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.10
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조회 199
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맥시멀한라이프 |
2024.08.10 | 0 | 199 |
552 |
형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
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2024.08.10
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조회 203
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소유님o |
2024.08.10 | 0 | 203 |
551 |
식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.10
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조회 199
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.10 | 0 | 199 |
550 |
여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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2024.08.10
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조회 147
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청아한스킨 |
2024.08.10 | 0 | 147 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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2024.08.10
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조회 139
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준서맘초이 |
2024.08.10 | 0 | 139 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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2024.08.10
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조회 142
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곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 142 |
547 |
벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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조회 152
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 152 |
나 다니는 첵관에서 1대1 피티로
10개월인가 11개월만에 100이상에서 50으로 된 여자애 있었음!
식단 +운동으로
피티전문 그런거도 아님! 걍 크로스핏 박스
근데 피티위주로 한애라 따로 운동하기도했고 식단도 독하게했어!
운동끝나고 트레드밀이나 로잉같은거 더 타고!
식단이아 어차피 조언해줄테니 독하게 해보자! 의지랑 마인드가 중요한거가태
* 그친구는 빼자마자 운동안나오고 봉인해제하고 다먹으러다니다니 바로 요요오긴해씀… 이후에도 어느정도 관리하야대!
7개월만에 20kg 뺀 루틴 알려준다
104에서 현재 84 근골 41됐다
요요없고 3년째 유지 중
1.극도의 탄수화물 회피 단백질,고지방 식사(삼겹살,버터 ok)
2.탄산,주스,과일 등 액상과당 금지(아아만 마셔라)
3. 16 to 8 공복유지(초반 20 to 4 해봤는데 무리)
4.주 4회 근력운동 40분 ,유산소 30~50분
식단과 운동 그리고 의지가 준비물
한달에 3kg 이상 빠짐 몸에 무리 되니 조급하게 하지말고
천천히 탄수화물만 확실하게 커팅
과체중 or 비만이라는 가정 하에
3달에 -10kg 보장한다 그 이후에는 조금씩 천천히 빠짐
당분간 니 인생에 탄수화물은 없다 생각해라
7개월동안 고기는 원없이 먹었다
이래도 안빠짐 니 의지 문제
식단만해도 충분히 빠져요
아침 계란 바나나 드시지마세요 저녁을 차라리 좀더 먹고 아님 바나나라도 빼셈 바나나 혈당괴물임…