53kg 165cm 고민
골격근량 22kg 체지방률 26% 가슴, 엉덩이 지방 많은 편.
지금은 체지방이 너무 많은 것 같아서 유산소(인터벌)랑 스트레칭(최소 20분) 만 주로 운동하는데 팔뚝 살은 잘 안빠지는 것 같고, 몸무게/체지방은 계속 줄어드는데 골격근량도 같이 줄어 ㅠ 체지방도 -0.6kg, 근육량도 -0.6kg
여리여리해지고 싶고, 51kg까지 다이어트는 하고 싶어서 양도 되게 적게 먹고 있는데.. 이렇게 해도 되는게 맞나 싶네 ㅠㅠ
어떻게 운동하면 좋을까? 지금 하는 방법이 맞을까? 고수들 알려주세요 ^ㅁㅠ
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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  오렌지식단
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2024.06.06
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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먹는 게 90%인가봐 (2)
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적정 골격근량 (2)
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
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이러면 빠지긴 할까? (4)
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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웨이트 추가 하시는게 좋을 것 같아요
제일 중요한건 눈바디라 지금 하는 운동에서 근력 운동 30분씩만 추가하고 운동 끝나고 단백질 챙겨 먹으면 좋을듯! 유산소는 몇분함?
살 빼면 근육량도 줄어드는 건 쩔수~!~!
숫자에 연연하지 말고 웨이트 조금씩 섞어서 킵고잉