운동 끝나고 식사여부
운동 끝나면 8시반-9시되는데 뭐라도 먹어야하나요..?
운동 목적은 다이어트 입니다
현재 지방 -4kg, 근량 +0.6 상태
– 여자 169cm 57.5kg
운동 상하체 분할 1시간-1시간반 , 유산소 2-30분
현재는 오후 4시에 땅콩버터, 단백질쉐이크가 마지막 식사
근량은 유지가 목표 지방은 2-3kg 더 감량하고 싶어요..
진단해주시면 감사하겠습니다…ㅠㅠ
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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조회 2912
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 2912 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 782 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 886 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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조회 864
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굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 864 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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2024.08.11
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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맥시멀한라이프 |
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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2024.08.11
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소유님o |
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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별빛나무 |
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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꽃사슴사냥꾼 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 705 |
운동 전 영양공급때문에 4시쯤 소화잘되는걸로 드시는것 같네요!
영양관련해서는 우수의영양학 같은 유튜브보시면 도움될 것 같습니다~
넘 배고프면 과일먹으면 안되낭
땅콩버터는 왜먹는겨 일반식이나 하십쇼
fatsecret으로 먹는거 기록하고 활동대사량의 80~90% 사이로 섭취하게 맞추면 됨
활동대사량 계산법 – (1분35초)
단백질은 몸무게×1.5g 섭취로 맞추고