스쿼트 어지러워
90으로 10회 5셋이 목표인데
근력의 한계보다 몸의 전체의 고갈이 더 빨리옴결국 어제도 10 9 9 9 8 했음.
3세트째 하고나면 심장 엄청 뛰고 숨차고 급졸림옴
3분이상 쉬어도 잘 회복이 안됨.
(헬스장은 텅 비어서 더 쉬어도 됨)
왜 이런거임?
매회당 복압을 풀고 다시 숨쉬고 그래야하나?
잡고 숨쉬려니 적어서 그런가? 걍 체력문제?
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원래3개이상은 유산소
이건 심폐지구력 문제임.
심장이랑 폐가 산소랑 피를 제대로 못 돌게해서그래.
유산소운동해야함
한 75즈음부터
1주 단위로 2.5~5kg씩 증량하면서
10rep x 5set
다시 올라가봐
무조건 한계중량으로 치는게 좋은게 아님
앉았다 일어날때 숨 참고 스쿼트 진행하면 맥스렙 갔을때 산소 안통해서 그럴수 있는데 이게 반복되니까 급피로감이 오ㅏ서 그러는거같은데.. 호흡해야해
복압풀고 쉬고 코로 숨셔야 회복이 빠른듯
하체할때 복압잡고하니까 당연히 어지럽지