남자 체지방률 12프로 얼마나 걸리려나?
지금 14프로후반인데 거의 안내려가넹…
12프로는 하루1끼 일반식, 나머지는 닭가슴살 2-3팩씩 먹으면 얼마나 걸릴까? 운동은 매일 1시간반씩 근육운동중!
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
| 공지사항 |
게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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추천 2
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조회 2580
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 2580 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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조회 620
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자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 620 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 725 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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추천 0
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조회 734
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별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 734 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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조회 712
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굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 712 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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2024.08.11
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조회 734
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.11
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맥시멀한라이프 |
2024.08.11 | 0 | 722 |
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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2024.08.11
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조회 712
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소유님o |
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.11
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.11 | 0 | 713 |
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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곰세마리s |
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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2024.08.10
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별빛나무 |
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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2024.08.10
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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2024.08.10
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돈나무꿈나무 |
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적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.10
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맥시멀한라이프 |
2024.08.10 | 0 | 591 |
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
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2024.08.10
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조회 571
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소유님o |
2024.08.10 | 0 | 571 |
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.10
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.10 | 0 | 501 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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2024.08.10
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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2024.08.10
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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2024.08.10
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조회 468
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곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 468 |
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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조회 611
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 611 |
4개월 정도 걸렷나.. 10프로 쯤이였던거 같음.
나트륨 당섭취 거의 다 끊고 탄수화물 조금 먹고
단백질 마니 지방 적당해서 하루 1시간 유산소
1시간 웨이트 끝나고 1시간 도장 가니까 되더라
칼로리가 문제가 아니라 나트륨, 당섭취까지? 흐어…
근데 웨이트끝나고 유산소하면 근손실생기진 않오?
나트륨 특히 라면 과자 아예 안먹고 반찬은 삶거나
데친것만 졸인거 안먹고 국물 안먹었음. 웨이트 전에
유산소 했고 인터벌로 그리고 웨이트 그리고 도장갔음.
솔직히 만드는데 걸린시간은 가물가물한데.. 확실하게
기억나는건 나트륭 진짜 거의 안먹다싶이함. 당도 진짜
다크초콜릿 먹거나 했지 설탕 마니 들어간것도 피하고
필요한 당 수분 섭취 과일로 했음요
안먹기만 하면 체지방은 숙숙 나가더라 물론 근육도 같이
솔까 기간은 자기 하기 나름이라 한달에도 가능하지
쓴대로 운동하고 먹는다면 1달이면 될듯
적게 먹는듯한데