근력운동 질문
운동 목적 : 그냥 건강에 좋고 활동?적인 재미로 하는거임. 몸 만든다 이런 목적 현재 전혀 없음.
헬스 처음하는데
예를 들어서
20키로 12회 10세트 + 30키로 12회 2세트
이렇게하는거랑
30키로 12회 2세트만
이렇게하는게 힘든 수준이 비슷하면
앞에 저중량으로 많이 하는거
추천이야 비추천이야??
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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  오렌지식단
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2024.06.06
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 2580 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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자두맘 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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별빛나무 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
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적정 골격근량 (2)
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
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실패지점까지 쥐어짜내는 무게와 횟수를 설정했을 때
12회 이상-> 근지구력 향상
8~12회 -> 근비대
8회 미만 -> 근력 향상
부위나 사람에 따라 다르지만 이정도가 일반적이래요
즉 메인운동의 경우에는 웜업,드랍셋 포함해서 6~8세트를 진행하되,무게를 올려가면서 12회 세트에서 시작해서 3~4회 겨우 하는 무게까지 늘려가면서 섞어 하는게 좋습니다
근육에 따라 지근,속근 비율이 다르고 뭐 이런 개념도 있긴한데 한번 찾아보시고 여러 방법 시도해보면서 맞는걸 찾아가세요
전자랑 후자랑 운동 목적이 다름
목적도 알려주라
간단하게 전자는 보통 근지구력이나 감량이 목적일때 근선명도를 노리는거고
후자는 근력증가 근육량증량 정도??
무슨 운동인데
머신 운동이요
초보땐 횟수 많은거 추천. 일단 원하는 부위에 자극을 넣을 줄 알아야하고 자세도 잡을려면 갯수랑 세트 늘리는게 조아