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하루 적정 칼로리 계산기











헬창 형들 내 식단 어떰??

작성자
돈나무꿈나무 돈나무꿈나무
작성일
2024-07-01 11:34
조회
591

피드백좀…


헬린이라 3개월 동안 정크푸드 ㅈㄴ 먹으면서 운동했더니 살크업 됨…. 보충제도 먹었는데 간수치가 좀 높게 나와서 보충제는 끊음.

밑에는 내 식단임

아침8시에 씨리얼 먹고 운동감

운동 다녀와서 10시쯤 닭가슴살 100g이랑 밥 한공기 먹고 출근

12시 30분에 점심 일반식

3시쯤 삶은 달걀 두개 먹음

퇴근 후 8시쯤 저녁먹음

10시쯤 닭가슴살 100g먹음

전체 6

  • 2024-07-01 11:37

    ㄱㅊ 그정도로 충분 군것질 ㄴㄴ해 나중에 헬린이 졸업하면 보충제 추가하고


  • 2024-07-01 11:37

    8시에 시리얼 먹고 부터 틀렸어


    • 2024-07-01 11:37

      통밀빵 + 계란2개…3시에도 최소 계란 3개먹어
      계란 1개당 단백질 5그램으로 계산하고 먹으면 됨


  • 2024-07-01 11:37

    멸치야혹시?


    • 2024-07-01 11:38

      쌉멸치인데 지금 살크업해서 팔이런곳 살짝 붙음.

      배는 엄청 나옴 갑자기


      • 2024-07-01 11:38

        정크위주로 먹으니까글치… 인터넷에 칼로리계산 검색해서 키 몸무게로 기초대사량 구하고 거기에 1.2정도 곱해서 칼로리채워.. 더먹을수있음 더늘려도되구

        그리고 탄단지비율은 532 추천
        클린하게 많이먹어야 이쁘게 크지 정크먹으면 배만나와…

        빼는것보다 찌우는게 훨씬어려우니까 길게보고..


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