헬창 형들 내 식단 어떰??
피드백좀…
헬린이라 3개월 동안 정크푸드 ㅈㄴ 먹으면서 운동했더니 살크업 됨…. 보충제도 먹었는데 간수치가 좀 높게 나와서 보충제는 끊음.
밑에는 내 식단임
아침8시에 씨리얼 먹고 운동감
운동 다녀와서 10시쯤 닭가슴살 100g이랑 밥 한공기 먹고 출근
12시 30분에 점심 일반식
3시쯤 삶은 달걀 두개 먹음
퇴근 후 8시쯤 저녁먹음
10시쯤 닭가슴살 100g먹음
끝
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  오렌지식단
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2024.06.06
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
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헬스 질문..! (4)
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무게 거의 안 치는데 (4)
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
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먹는 게 90%인가봐 (2)
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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꽃사슴사냥꾼 |
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ㄱㅊ 그정도로 충분 군것질 ㄴㄴ해 나중에 헬린이 졸업하면 보충제 추가하고
8시에 시리얼 먹고 부터 틀렸어
통밀빵 + 계란2개…3시에도 최소 계란 3개먹어
계란 1개당 단백질 5그램으로 계산하고 먹으면 됨
멸치야혹시?
쌉멸치인데 지금 살크업해서 팔이런곳 살짝 붙음.
배는 엄청 나옴 갑자기
정크위주로 먹으니까글치… 인터넷에 칼로리계산 검색해서 키 몸무게로 기초대사량 구하고 거기에 1.2정도 곱해서 칼로리채워.. 더먹을수있음 더늘려도되구
그리고 탄단지비율은 532 추천
클린하게 많이먹어야 이쁘게 크지 정크먹으면 배만나와…
빼는것보다 찌우는게 훨씬어려우니까 길게보고..