데드리프트는 허리에 안좋다?
난 데드리프트를 너무 좋아해서 추간판탈출이 있고 데드랑 스퀏하면 허리가 아파.
스퀏은 딱히 욕심없어서 블스스로 대체했는데 이상하게 데드는 포기를 못하겠더라고.
‘자세만 잘잡으면 안전하며 오히려 허리강화에 도움이 된다‘는 말도 있고, 유튜버 어썸블리스는 허리터지고 재활하며 데드를 하고 있는걸 보면서 나도 안전하게만 하면 중량도 늘고 허리도 괜찮겠지하는 마음으로 꾸준히 해왔는데,
요즘들어 드는 생각이 자기 몸무게의 2-3배를 들면서 필연적으로 허리에 부담이 갈수밖에 없는데 아무리 자세를 바르게 하고 근력을 키운다고 한들 과연 허리에 데미지가 쌓이지 않을까 싶더라고.
많은 리프터나 운동선수들도 데드리프트 때문에 다치는 경우가 많다고도 하더라고(물론 우리가 드는 중량이랑은 비교가 안되게 무겁긴 하지만).
데드한 날이면 한번씩 허리에 부담가는 날이 있는데 이러다가 디스크터지고 후회하는거 아닐까 싶어서 고민이 많네 ㅜㅜ
형들은 어떻게 생각해??
스퀏은 딱히 욕심없어서 블스스로 대체했는데 이상하게 데드는 포기를 못하겠더라고.
‘자세만 잘잡으면 안전하며 오히려 허리강화에 도움이 된다‘는 말도 있고, 유튜버 어썸블리스는 허리터지고 재활하며 데드를 하고 있는걸 보면서 나도 안전하게만 하면 중량도 늘고 허리도 괜찮겠지하는 마음으로 꾸준히 해왔는데,
요즘들어 드는 생각이 자기 몸무게의 2-3배를 들면서 필연적으로 허리에 부담이 갈수밖에 없는데 아무리 자세를 바르게 하고 근력을 키운다고 한들 과연 허리에 데미지가 쌓이지 않을까 싶더라고.
많은 리프터나 운동선수들도 데드리프트 때문에 다치는 경우가 많다고도 하더라고(물론 우리가 드는 중량이랑은 비교가 안되게 무겁긴 하지만).
데드한 날이면 한번씩 허리에 부담가는 날이 있는데 이러다가 디스크터지고 후회하는거 아닐까 싶어서 고민이 많네 ㅜㅜ
형들은 어떻게 생각해??
전체 568
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  오렌지식단
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New 다이어트할때 질문!
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건강킬러 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
자두맘
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자두맘 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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별빛나무 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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맥시멀한라이프 |
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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꽃사슴사냥꾼 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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곰세마리s |
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데드리프트가 디스크에는 좋을 수가 없지
건강을 생각하면 안하는게 맞음
근데 우리는 안건강한 짓도 많이 하잖아
음주 야식 밤새놀기 익스트림스포츠 등등
그런 의미로 데드가 하고 싶으면 걍 하는거고
이게 허리에 도움이 될거야 라는 생각은 버리는게 어때
하고 싶으면 하고
형처럼 위험하다 싶으면 안하는게 맞지
머신도 좋은 거 많은데
데드리프트는 디스크 건강에 굉장히 치명적인 운동임 당장 안아프더라도 계속하다보면 언젠가 또 허리가 아플것임..
대체할수있는 좋은운동이 많으니 잘생각하시길..
두 답안이 다 맞는 말인듯.
적당한 고중량이면 되지 뭐. 3대 무게 재려고 1rm 이딴 무식한짓 하지말고 대충 몸에 혈액 돌린다고 생각하고 12rm 정도 무게로 하면 나쁘진 않음.