질문
제가 방치한 저희 아들들…소아비만이라고 하죠?
초등3학년 42kg
초등2학년 45kg
두 아들이 참 엄청나죠?이젠 머리속이 하얀색이 되어 더이상 안될것같아 고민하다가..
여기 둘러보니 여러가지 식단이 있는데요.. 성장기인데 다이어트식단을 사용해야할지..
키성장 식단을 사용해야하는지..정말 고민이 되는데요…
답변
소아비만의 특징은 지방세포 내에 지방의 양이 증가한 것이 아니라 지방세포수의 증가로 지속적인 관리가 필요합니다. 지속적인 관리라고 한다면 기본적인 입맛을 바꾸는 것이 필요하며 스스로 좋은 식품을 선택할 수 있도록 음식에 대한 교육이 함께 들어가는 것이 좋습니다.
실제로 소아비만캠프에 따르면 성인에 비해 교육적인 효과가 크게 나타나는 것으로 보고되고 있습니다. 그렇기 때문에 6개월에서 1년이라는 시간을 계획하는 것이 필요하고 그에 맞춰 조금씩 점진적으로 식단의 변화와 함께 교육을 병행하는 것이 좋습니다.
성장기 스트레스를 최소화하는 것이 필요하고, 비만의 원인이 되는 원인을 찾아서 한번에 하나씩 바꿔가는 것이 좋습니다. 저녁 9시에는 취침할 수 있도록 습관을 들이는 것이 좋으며 취침 전 6시 쯤에 저녁식사를 하는 것이 좋습니다. 식후 1시간 후 저녁 7시쯤에는 1시간씩 걷기운동을 할 수 있도록 해주세요.
운동 후 생수를 마시는 것이 좋으나 공복감을 심하게 호소한다면 생토마토주스나 생당근주스 1잔을 섭취하게 합니다. 토마토와 당근을 먹을 때에도 토마토와 당근을 먹어서 좋아지는 면들을 함께 설명해주세요. 채소주스를 잘 먹지 못하면 꿀을 약간 넣어서 단맛을 가미할 수 있습니다.
일반적인 다이어트 식단을 적용하기 전에 현재 섭취하는 있는 식품들의 종류와 섭취량을 알아서, 섭취 칼로리가 어느정도인지 아는 것이 필요합니다. 종이컵이나 g을 기준으로 두 아동이 섭취하는 음식과 양을 남겨주세요. 가장 자주 섭취하는 것으로 아침, 점심, 저녁, 간식으로 나눠서 1~3일 정도 남겨주시면 칼로리 계산이 가능할 것 같습니다.
칼로리 섭취가 많지 않은데 활동량이 적어서 체중증가가 일어나는 경우도 있으며 비타민과 무기질의 섭취는 제한되고 단백질과 탄수화물 위주의 식습관으로 인해 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 경우도 있습니다. 또는 식사보다 간식의 칼로리가 더 많은 경우가 있기 때문에, 현재의 식습관과 섭취칼로리를 먼저 확인하는 것이 필요합니다.
