질문
11월10까지10k정도 체지방률5%정도빼야해요 운동은 등산.걷기등 열심히 하구있구요 물도 마니먹고 있어요~ 마땅한 식단 부탁드립니다 참고로 여자 키168에 체중63k 체지방30%입니다
답변
다이어트 식단의 경우 현재 섭취 칼로리를 확인한 후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄여가는 것이 필요합니다. 현재까지 섭취 칼로리가 높았다면 섭취 칼로리 조절을 통한 체지방의 변화가 단기간에 일어날 수 있지만, 섭취 칼로리가 높지 않고 그 동안 꾸준히 다이어트를 해왔던 경우에는 단기간에 체지방의 변화가 일어나기는 어려우며, 또한 현재 섭취 칼로리에 따라 섭취 칼로리를 줄여가는 과정에서 1200 칼로리 이하의 식단이 요구되는 경우에는, 병원 의료진과 협력 하에 식단을 구성할 때에만이 몸이 안전함으로, 오렌지식단에서는 1200 칼로리 이하의 식단을 작성하지 않음을 알려드립니다.
현재 섭취 칼로리를 계산하기 위해 3일 동안 섭취한 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.
