질문
기초대사량에 따라서도 식단이 달라져야하는게 맞다고 생각하는데요.
제가 기초대사량이 1100~1200이기 때문에 남들보다 대사량이 낮습니다.
단백직을 많이 섭취하며 운동을 하라고 하는데요.
지방이 많고 근육이 부족하여 기초대사량이 낮은
저를 위한 식단은 어떤 것이 있을까 궁금합니다.^_^
그리고 레몬디톡을 해보려고 하는데요.
레몬디톡을 할 때 아침 점심은 저염식단을 추천하던데.
그리고 디톡이 끝나고 나면 보식을 해야한다고 하는데요.
몸이 상하지 않는 선에서 다이어트를 하고 싶은데요……
어찌해야할지 이것저것 고민이 많아 상담합니다.^^
답변
고민하고 계신 레몬디톡스 방법은 육류나 인스턴트 중심의 식습관으로 인해 몸이 산성화되신 분들이 알칼리성 식품의 섭취로 몸을 중화하고 독소를 제거하는 방법으로 좋으나 이 또한 부작용을 동반하는 경우들이 있습니다.
출산을 한지 얼마되지 않기 때문에, 임신과 모유수유로 인해 부족해지기 쉬운 무기질의 섭취를 충분히 해 주시는 것이 좋습니다.
몸의 영양밸런스가 깨어진 상태에서 진행하는 다이어트는 단기간에 효과는 볼 수 있지만 질문자님께서 추구하시는 방법으로는 적합하지 않습니다.
체지방이 많고 기초대사량이 낮은 상태에서는 기초대사량을 높이는 방법을 먼저 선택하는 것이 좋으세요. 지금 상황에서 칼로리를 제한하는 다이어트 방법을 선택하게 되면 기초대사량이 더 낮아질 수 있습니다. 저칼로리를 선택하시는 분들이 처음엔 급격하게 체중감량이 있다가 그 이후 요요현상이나 정체기에 접어드는 이유인데요.
지난번 저희가 권해드린 식단을 유지하시면서 근육의 양을 늘리는 방법을 몇달간 시행해 보는 것이, 장기적으로 더 효과적일거에요. 근육의 양이 늘면서 기초대사량도 올라가고 체지방 이용률도 올라갈거에요. 단백질 위주의 다이어트 방법보단 균형 잡힌 식습관을 유지하시는 것이 좋습니다. 달리기와 걷기 같은 유산소 운동과 함께 반신욕, 그리고 홍차 같은 음료를 통해 기초대사량을 올리는 것이 좋으세요.
