남성들의 식습관을 살펴보면 기름지고, 맵고, 달고, 짠 음식 등 자극적인 식습관을 가진 경우가 많습니다. 특히 중년 남성 건강관리 식습관이 필요한 시기이기에 그에 대한 관리방법에 소개합니다.
기름지고 짠 음식은 혈압을 높이고 콜레스테롤을 증가 시킵니다. 이런 음식들을 과하게 먹다 보면 동맥경화증, 뇌졸증, 각종 심장 질환에 걸리기 쉬워집니다. 남자들에게 고혈압이나 동맥경화증이 많이 나타나는 것은 이런 식습관과 결코 무관하지 않습니다. 중년 남자분들을 위한 식습관 개선 5가지 입니다.
중년 남성 건강관리
1. 물을 많이 마시자
신체 대사를 원활하게 하며 과식을 막아줍니다. 또한 다른 음식을 통해 흡수된 비타민이나 각종 미네랄 성분이 체내에서 효과적으로 활용하게 해줍니다.
2. 식이섬유 섭취를 늘려라
변비를 예방할 뿐 아니라 지방이나 당분의 흡수를 막아 주어서 혈중 농도가 급격히 상승하는 것을 예방해줍니다. 과일, 야채, 통곡물, 곡류 등에 섬유질이 풍부합니다.
3. 소금 섭취를 줄이자
소금을 섭취하면 물이 따라서 흡수되어 체액량이 증가하여 혈압이 오르게 되며, 특히 가공 식품이나 미리 양념된 고기는 소금 함량이 더 높으므로 건강을 위해서는 섭취를 제한할 필요가 있습니다.
4. 설탕 섭취를 줄이자
정제된 설탕은 음료수, 케이크, 각종 과자류에 많이 들어 있으며, 이른바 실속 없는 칼로리라 하여 체내에서 에너지로 쓰이는 것 이외에는 다른 영양성분이 전혀 없습니다. 이가 상하는 것은 말할 필요도 없겠죠. 설탕의 섭취를 줄이는 것이 건강에 좋고, 특히 가공식품 속에 몰래 들어있는 설탕에 주의할 필요가 있습니다.
5. 지방 섭취를 줄이자
지방이 모두 몸에 해로운 것은 아닙니다. 그러나 포화 지방의 경우와 지나치게 많은 양의 지방은 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 되며, 제2형 당뇨병이나 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 동물성 지방 섭취를 줄이고 유제품의 섭취도 제한하며 올리브 기름이나 식물성 유지의 사용을 늘리는게 좋습니다. 가공식품의 경우 트랜스 지방이 어느 정도 함유되어 있는지 확인하도록 합시다
