치질이 되면 통증부터 시작해 걷는 것 앉아있는 것 까지 여간 힘든 것이 아닙니다. 그래서 치질에 좋은 음식 어떤 것들이 있고 나쁜 음식은 무엇인지 알고 주의가 필요하며 무엇보다 치질에 대한 식습관을 아시는 것이 좋습니다.
치질에 대한 식습관 및 식생활
치질을 개선하기 위해서는 대변 상태가 중요합니다. 일반적인 대변이 아닌 변비와 설사는 항문에 부담을 주기에 치질일 때 조심 해야하는 부분입니다. 대변의 상태가 좋고 나쁜 것은 장내 환경과 관련되어 있습니다. 장내에 서식하는 세균이 장내 환경을 좋게하는 열쇠인 것입니다.
장내의 세균은 선옥, 나쁜, 어느 쪽도 아닌 중간의 3종류로 구성되어 있습니다. 그 중에서 선옥균이 차지하는 비율을 늘리는 것이 장내 환경을 좋게 합니다. 치질이 개선되는 좋은 대변을 만들기 위해서는 장내 환경을 좋게 하는 것이 중요하고, 선옥균이 증가하는 영양소가 있는 음식 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
치질에 좋은 음식
장내에 서식하고 있는 선옥균의 비율을 늘리는 것이, 결국 치질에도 좋습니다.
1. 식이섬유
식이 섬유는 음식에 포함되어 있습니다. 변을 정돈해 주고, 변비를 막기 위해서는 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.
- 쌀, 현미, 잡곡, 호밀 빵
- 고구마, 감자, 브로콜리
- 아보카도, 블루베리
- 표고버섯
- 낫토
식이섬유뿐만 아니라 낫토균이 선옥균의 영양이 됩니다. 수용성 식이섬유는 물애 녹아 겔상 성분이 됩니다. 변을 부드럽게 하거나, 장내에 모인 불필요한 담즙산이나 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출시킵니다.
- 다시마, 미역
- 당근, 무, 양파, 토마토, 양배추, 시금치
- 무화과, 자두, 아보카도, 사과
2. 유산균
유산균은 장내 세균의 균형을 잡는 역할을 하고, 장내 환경을 정돈해 줍니다. 유산균은 인체에 유익한 균이며 선옥균 중 하나입니다. 장의 전동 운동을 촉진하는 작용이 있으며, 변통 개선을 해줍니다.
- 요구르트
- 된장, 간장
- 식물성 유산균은 위산 등의 소화액에도 살아 장에 도달할 수 있는 미생물(프로바이오틱스)
3. 올레산
올레산은 식물과 물고기의 지방에 많이 포함되는 불포화 지방산 중 하나입니다. 소장에서 흡수되기 어려운 특징이 있습니다. 장에 자극을 주고 부드러운 배변을 촉진합니다.
- 올리브 오일 하루 1~2 큰 술을 섭취 기준으로 합니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.
- 아보카도 수용성, 불용성 양쪽의 식이섬유도 많이 포함되어 있어 영양가가 높습니다.
- 올리브 오일과 함께 먹으면 효과가 높아집니다.
4. 올리고당
올리고당은 비피더스균 등의 선옥균의 영양원이 됩니다. 비피더스균 등의 장내 세균을 늘리는 효과나 정장작용도 있습니다.
- 콩 또는 콩을 발효 시켜 만든 된장이나 간장 등에도 포함되어 있습니다.
- 우엉, 양파, 옥수수
- 바나나, 벌꿀
치질에 나쁜 음식
장내에 악옥균이 많아지면 변비나 설사가 되기 쉬워져 치질이 악화될 우려가 있습니다. 치질의 증상을 개선하고 싶다면 나쁜 곰팡이를 증가시키는 음식에 주의해야합니다. 식품 첨가물이나 동물성 식품입니다. 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 음식도 많기 때문에 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.
- 인스턴트 음식, 패스트푸드
- 동물성 단백질, 동물성 지방(쇠고기, 돼지고기 등)
- 향신료
- 차가운 음식, 음료
- 알코올
치질을 예방하는 식생활
치질을 예방하기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
1) 물을 충분히 마신다.
대변을 부드럽게하기 위해 수분을 많이 섭취해야합니다. 기준은 하루 1.5~2리터 입니다. 마신 물의 대부분은 대장에서 흡수됩니다. 신체의 수분이 부족하면 수분을 유지하기 위해 신체에서 수분을 배출하는 것을 방지하려고 합니다. 그 결과 배변에 적절한 수분량 이상의 수분을 흡수해 버려 변이 단단해져 버리게 됩니다. 변이 굳어지면 변비의 원인이나 배변에 부담을 주기에 매일 충분한 물을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
수분을 취할 때 조심하고 해야할 것은 녹차와 커피 등의 카페인을 포함한 음료입니다. 이 음료는 수분에 포함해서는 안됩니다. 카페인을 포함한 음료는 이뇨 작용이 있기 때문입니다.
2) 아침에 일어나자마자 컵에 한 잔의 물을 마신다.
일어나자마자 컵에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사 전 아무것도 들어 있지 않은 위에 물이 들어가는 것으로, 위 결장 반사라는 작용이 쉬워져 그 자극이 대장에도 전해집니다.
3) 아침 식사
일어나자마자 물을 마시는 것 외에도 아침 식사를 해주어야 좋습니다. 그래야지만 장의 전동 운동을 촉진 시켜줍니다. 간단하게 먹을 수 있는 식사로 조금만 먹어도 상관없습니다.
