여드름의 경우 제철 채식식단을 이용해보셔도 좋습니다. 채식이 힘드시다면 피부트러블 감소 염증에 좋은 식품을 소개 해드립니다. 여드름 식단 식사시마다 첨가해서 드시면 좋습니다. 그리고 피부트러블 감소를 위해 주의해야 하는 음식까지 함께 알아두시는 것이 괜찮습니다.
목차
1. 염증에 좋은 식품
항산화비타민인 비타민A, 베타카로틴, 비타민C 등이 피부세포를 건강하게 가꾸어주기 때문에 염증에도 좋습니다. 추천해드리는 식품은 제철은 아니지만 당근, 그리고 지금부터 제철을 맞이하고 있는 파프피카, 청경채, 양배추, 토마토, 그리고 곧 제철이 시작되는 감자 등이 있습니다.
2. 피부트러블 주의 음식
햄, 어묵, 육류, 튀김, 인스턴트식품, 밀가루, 패스트푸드, 트랜스지방 등이 있습니다.
여드름 식단
- 아침 – 사과당근주스, 찐감자
- 점심- 현미밥, 바지락된장국, 검은콩호두조림, 파프리카샐러드, 양배추버섯볶음
- 저녁 – 현미밥, 바지락미역국, 양배추쌈&쌈장, 감자카레조림, 청경채무침, 방울토마토
비타민A와 비타민C가 풍부한 식단입니다. 된장은 혈전을 예방해 혈액의 흐름을 좋게 하기 때문에, 찌개처럼 짜게 드시지 말고 바지락된장국으로 해서 식사시에 곁들여드시면 피로회복에도 도움을 받을 수 있습니다. 검은콩, 양배추를 통해 단백질 섭취가 가능하도록 구성하였는데 흰살생선이나 오징어, 두부 등을 첨가하셔도 괜찮습니다. 지금부터 파프리카와 감자가 제철 시작이기 때문에, 가급적 제철식품 위주로 많이 섭취해주세요. 사과와 토마토, 키위도 염증에 좋습니다.
섭취 방법
간혹 치킨이나 햄버거를 먹게 될 경우, 콜라 대신 생과일토마토주스로 변경해주세요. 치킨 무 대신에 과일 배를, 햄버거엔 슬라이스한 양파를 추가해서 드시면 좋습니다.
인스턴트 라면의 경우엔 면의 반만 사용하고 반은 나물 숙주를 추가해서 쌀국수처럼 숙주 반, 면 반으로 섭취한 후 키위주스를 마셔주시면 라면의 좋지 않은 성분을 조금이나마 가감할 수 있습니다.
한 번에 선호하는 식품을 바꾸기는 힘든데요. 조금씩 변화를 주시면서 평소보다 비타민A와 비타민C를 함유한 식품의 비율을 높여주시면 좋을 것 같습니다. 체질이 바뀌는데는 시간이 많이 걸리기 때문에 꾸준히 실천해주세요
팁 – 녹차의 카테킨 성분은 피부에 수렴,진정효과가 있기 때문에 세면시마다 녹차물로 피부를 헹궈주셔도 좋습니다.
