[허벅지] 날씬한 허벅지 앞면 운동

허벅지 앞면을 효과적으로 날씬하게 해주는 운동으로 횟수는 20회에서 30회 정도 해주는 것이 좋으며, 운동을 할 때 사용되는 근육을 의식하며 해주는 것이, 운동효과를 크게 볼 수 있습니다.

운동방법

1. 정면을 보면서 등골을 펴서 섭니다.
2. 서있는 자세에서 한쪽 다리를, 무릎의 90도까지 들어 올립니다.
3. 들어 올린 다리를 천천히 뒤로 당겨서 갑니다.
4. 내리는 발끝을 가능한 한 멀리 바닥에 붙입니다.
5. 천천히 상체를 내립니다.
6. 내리는 다리의 무릎은 바닥에 가까이 가도록 굽혀줍니다.
7. 역으로 자세를 취해주며, 반복으로 20회 정도 실시합니다.
8. 호흡은 다리를 당길 때 들여마셔 주며, 되돌릴 때 내쉬어줍니다.

Tip
바닥에 붙어있는 다리가 중심축이 되어 줍니다. 상체를 내릴 때, 굽은 자세가 아닌 허리를 핀 상태로 내려줍니다.