[힙업] 엉덩이 및 등라인 운동

엉덩이로부터 등라인까지 균형적이며 탄력적인 몸매를 가꾸어주는 운동입니다. 바닥에 스텝대 또는 스탭대 높이의 작은 선반 등을 두어서, 발을 올려 실시해주면 좋습니다.

운동방법

1. 양발을 약간 벌린 상태에서 받침대 위에 올립니다.
2. 발 뒷꿈치와 엉덩이의 간격이 너무 멀어지지 않게 합니다.
3. 양 다리를 균등하게 받침대에 힘을 주어, 엉덩이와 허리를 바닥 위로 올려줍니다.
4. 허리의 힘을 사용하는 것이 아니라, 다리의 힘을 사용해서 올려주세요.
5. 호흡은 올릴 때 내쉬며, 내릴 때에 들여 마셔줍니다.

Tip
엉덩이와 등을 들여 올릴 때, 일찍 선이 되게 해줍니다. 허리를 젖히거나 틀어지지 않게 주의해주세요.