키를 잘 자라게 하기 위해선 아래 항목의 환경을 지속적으로 만들어셔야 좋습니다. 키크는 생활습관 3가지만 잘 지켜도 유전적이고 자연적인 성장에 비해 신장을 약 5~10센치 이상 늘릴 수 있습니다.
키크는 생활습관
1. 충분한 수면
수면은 성장과 가장 밀접한 관계에 있습니다. 낮시간 동안 걷거나 서있을 때에는 성장판이 압박을 받아 뼈의 성장이 억제됩니다만, 수면 중에는 그것들이 풀리기 때문에 키가 자라기 시작합니다. 성장의 90% 이상은 이때 일어난답니다.
그렇기 때문에 성장 호르몬의 분비가 가장 왕성하게 분비되는 시간인, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 반드시 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 또한 수면 전에 가벼운 스트레칭을 통해 성장판을 유연하게 풀어주고 잠에 드는 것이 그렇지 않을 때보다 성장에 도움이 됩니다.
2. 균형적인 영양 공급
우리 몸이 성장하는데 필요한 영양소를 균형있게 섭취합시다. 비타민 A,C,D의 섭취는 청소년기의 신장에 큰 영향을 미칩니다.
* 신장의 성장에 좋은 음식：우유, 닭고기, 다시마, 삼치, 꼬막, 멸치, 양배추, 브로콜리, 시금치 등
3. 규칙적인 운동
성장기에 규칙적인 운동을 하게 되면 그렇지 않은 사람에 비해 성인이 되었을 때 약 5~10 센치 이상의 키 차이를 볼 수 있습니다.
* 성장에 좋은 운동：줄넘기, 제자리 점프, 유연 운동(스트레칭), 농구 등
