노화의 원인 중 하나로 알려진 활성산소는, 체내 섭취된 음식물이 소화와 흡수되는 과정에서 생성되기도 하고, 자외선이나 흡연과 같은 외부 환경에 의해서도 생성되는 산소화합물입니다. 피부노화 방지 음식으로 좋은 항산화비타민이 포함된 식품을 알려드립니다. 평상시 자주 섭취해서 피부노화를 지연시켜주시면 좋습니다.
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항산화비타민 ACE
활성산소는 체내 소량으로 존재할 때는 세균이나 유해물질을 파괴해 몸을 보호하지만 과량 존재하게 되면 질병을 일으키거나 노화의 원인으로 작용합니다. 우리 몸에는 항산화효소가 작용을 해서 활성산소의 무제한적인 증가를 억제해 주지만, 활성산소가 과량일 때는 음식물을 통해 항산화물질을 섭취해줌으로 노화가 급격히 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.
피부노화 방지 음식
비타민A_ 상피세포가 굳어지거나 각질화되는 것을 예방하고 상피세포의 재생을 촉진하며 활성산소의 생성을 억제합니다. 비타민A 가 부족하게 되면 안구건조증, 피부건조, 입&호흡기&생식기 주변의 점막에 이상이 생길 수 있습니다. 비타민A는 지용성이기 때문에 몸에 사용하고 남은 양은 간에 축적이 됩니다. 그렇기 때문에 특정 영양제를 통해 과량 섭취하는 것 보단 식품을 통해 매끼 조금씩 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
- 채소 – 부추, 브로콜리, 양배추, 피망, 고구마, 당근, 순무, 파, 무순
- 열매 – 키위, 사과, 밤, 강낭콩
- 어패류 – 미꾸라지, 장어, 굴, 소라
비타민C_ 활성산소의 생성을 억제해 멜라닌 색소의 생성을 감소시키며 기미와 주근깨를 예방해 줍니다. 또한 콜라겐 합성에도 관여하며 병원균으로부터 몸을 보호해줍니다. 비타민C 가 부족하게 되면 모세혈관이 쉽게 파열되고 피부나 점막 등에 출혈이 생길 수 있습니다. 수용성이기 때문에 인체에 필요한 양 이외에 섭취된 양은 배설됩니다.
- 채소 – 브로콜리, 양배추, 피망, 오이, 배추, 무, 파, 무순
- 열매 – 딸기, 키위, 복숭아, 사과, 토마토, 대추, 밤, 호두,
- 육류, 차 – 오리고기, 녹차
비타민E_ 세포막을 보호하며 세포를 구성하는 지방의 산화를 막아주어 피부가 건조해지는 것을 예방해줍니다. 비타민E 가 부족하게 되면 피부가 건조해지고, 다른 지용성비타민에 반해 독성에 의한 부작용이 보고되지는 않았습니다.
- 채소 – 피망, 무순
- 열매 – 키위, 검은깨, 검은콩, 대두, 옥수수, 올리브, 호두, 아몬드, 잣
- 생선 – 전어
