엉덩이 키우려고 운동 즁인데
몸이 종잇짝같고 빈약해서 잘 먹으면서 운동도 하고 전체적으로 두툼하게 만들기 + 엉덩이 키우고 싶어서 운동 중인데
운동할때는 죽을거 같이 힘든데
알이 안배기면 내가 아직 힘이 남아있었는데
더 안해서 그런거지?!
뮤슨 운동 했냐면
스미스머신에서 처음에 빈바로 15개, 2.5kg 15개, 5kg 12개, 7.5kg 10개
힙쓰러스트도 동일하게 하고, 스플릿스쿼트도 15개씩 3세트 하고 분명 다리가 후들거렸는데 말이야
진짜 좀 두툼하게 만들고 싶어,,
운동할때는 죽을거 같이 힘든데
알이 안배기면 내가 아직 힘이 남아있었는데
더 안해서 그런거지?!
뮤슨 운동 했냐면
스미스머신에서 처음에 빈바로 15개, 2.5kg 15개, 5kg 12개, 7.5kg 10개
힙쓰러스트도 동일하게 하고, 스플릿스쿼트도 15개씩 3세트 하고 분명 다리가 후들거렸는데 말이야
진짜 좀 두툼하게 만들고 싶어,,
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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  오렌지식단
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2024.06.06
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1835 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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자두맘 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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별빛나무 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
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별빛나무 |
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
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먹는 게 90%인가봐 (2)
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적정 골격근량 (2)
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
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준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
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엉덩이에는 힙스가 직빵임
몇kg으로 함
난 100kg 넘어가니까 자극 좀 오더라
힙쓰+케틀벨 스윙 그냥 엉덩이로 걸어다니는 느낌 나는겨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉덩이로 걸어다니는 느낌ㅋㅋㅋㅋ100kg으로 하시면 전 아직 발까락때만도 못한 무게네요,, 전 최고로 해본게 10키로거든요,, 엉덩이로 걸어다니는 그날까지 힘내보겠습니다+케틀벨 스윙도 연습하겠습니다!!
힙쓰 머신으로 하는데 사실 100kg면 무게 많이 치는건 아님
원래 이건 고중량으로 떄려 박아야 효과가 좋은 운동임
그래서 하는거고
그리고 둔근이 우리몸에서 가장 큰 근육이어서 힘이셈
그래서 고중량 소화 가능한데 무게 한번 많이 쳐보셈
그럼 단순히 둔근이 문제가 아니라 몸 전체가 긴장하게 될거임
나도 고중량 별로 안 하는데 얘는 최대한 고중량 하려고 노력하고
몇번 안 해도 땀 쫙 나더라고
스플릿스쿼트가 좋아요
개인적으로 추천드립니다
대신 좀 배워야하는 운동이라…