벌크업 식단 좀 봐주라 형들..
일단 스펙은 175 64kg 체지방 7.5%, 골격근 34.8 멸치 그 잡채야.
탄수 ) 쌀밥 210g x 5번 (하루에 총 1,050g, 순탄 330-350)
단백 ) 홍두깨, 우둔, 닭가슴살, 돼지뒷다리 등 다양하게 섭취 중
지방 ) 우유, 피넛버터
이렇게 먹는데도 살이 빠지거나 사이즈가 안커져 ㅠㅠ
도대체 어떻게 먹어야 덩치가 커질까..
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
| 공지사항 |
게시판 이용수칙
  오렌지식단
|
2024.06.06
|
추천 2
|
조회 1825
|
오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1825 |
| 566 |
오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
|
2024.10.08
|
추천 0
|
조회 219
|
자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 219 |
| 565 |
체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 387
|
준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 387 |
| 564 |
살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 388
|
별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 388 |
| 563 |
식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 381
|
굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 381 |
| 562 |
음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 397
|
돈나무꿈나무 |
2024.08.11 | 0 | 397 |
| 561 |
붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 391
|
맥시멀한라이프 |
2024.08.11 | 0 | 391 |
| 560 |
영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 387
|
소유님o |
2024.08.11 | 0 | 387 |
| 559 |
헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 386
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.11 | 0 | 386 |
| 558 |
무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 380
|
준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 380 |
| 557 |
혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 493
|
곰세마리s |
2024.08.11 | 0 | 493 |
| 556 |
체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 417
|
별빛나무 |
2024.08.10 | 0 | 417 |
| 555 |
헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 357
|
굴뚝청소부 |
2024.08.10 | 0 | 357 |
| 554 |
먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 315
|
돈나무꿈나무 |
2024.08.10 | 0 | 315 |
| 553 |
적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 314
|
맥시멀한라이프 |
2024.08.10 | 0 | 314 |
| 552 |
형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 307
|
소유님o |
2024.08.10 | 0 | 307 |
| 551 |
식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 281
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.10 | 0 | 281 |
| 550 |
여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 225
|
청아한스킨 |
2024.08.10 | 0 | 225 |
| 549 |
이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 232
|
준서맘초이 |
2024.08.10 | 0 | 232 |
| 548 |
체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 260
|
곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 260 |
| 547 |
벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.09
|
추천 0
|
조회 294
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 294 |
건강하진 않아도 벌크업한게 중간에 핫바같은거 먹고 칼로리바란스도 먹고 그랬는디 난…
176 72kg 체지방 23(원래 체지방 29퍼 였는데 반년하니까 빠지저라) 골격근 32…
체지방 29 찍기전이 67키로에 골격근 27 ~ 8이었을거야
난 여기서 체지방이 더 안내려가 ㅋㅋㅋ
일반식 안먹으면 일할때 힘 안나서 일반식에 국안먹고 튀김 덜먹고 주말에는 닭가슴살먹고 중간중간 삶은 계란만 포만감 안떨어지게 먹는중
화이팅..
내가 180/57에서 180/76까지 올린사람인데
식물성 단백질을 먹어봐
동물성보다 흡수율도 좋고 장기 부담도 덜해
사람마다 동물성 안맞는 체질도 있거든
매일두유 고단백이나
매일두유 검은콩 고단백(신제품)
하루 3팩 (12g/1팩) 먹으면 돼
아침점심저녁으로
멸치 몸이 아닌데? 운돈량에 비해 지방섭취가 부족해서 단백질합성이 안되는 거일수도