여자 다이어트 조언

나 다니는 첵관에서 1대1 피티로
10개월인가 11개월만에 100이상에서 50으로 된 여자애 있었음!
식단 +운동으로
피티전문 그런거도 아님! 걍 크로스핏 박스

7개월만에 20kg 뺀 루틴 알려준다
104에서 현재 84 근골 41됐다
요요없고 3년째 유지 중

1.극도의 탄수화물 회피 단백질,고지방 식사(삼겹살,버터 ok)
2.탄산,주스,과일 등 액상과당 금지(아아만 마셔라)
3. 16 to 8 공복유지(초반 20 to 4 해봤는데 무리)
4.주 4회 근력운동 40분 ,유산소 30~50분

식단과 운동 그리고 의지가 준비물
한달에 3kg 이상 빠짐 몸에 무리 되니 조급하게 하지말고
천천히 탄수화물만 확실하게 커팅
과체중 or 비만이라는 가정 하에
3달에 -10kg 보장한다 그 이후에는 조금씩 천천히 빠짐

당분간 니 인생에 탄수화물은 없다 생각해라
7개월동안 고기는 원없이 먹었다

이래도 안빠짐 니 의지 문제

식단만해도 충분히 빠져요

아침 계란 바나나 드시지마세요 저녁을 차라리 좀더 먹고 아님 바나나라도 빼셈 바나나 혈당괴물임…