안녕 비만 여자 운동조언좀
70키론뎅 체지방 40퍼..
근육운동을 해?
아님 일단 유산소만 해?
ㅜㅜ 조언좀
일단 근 일주일간 4회정도 근육운동 1시간씩 하고있어 유산소 30분쯤 하구
근 10키로 뺏는디 다시 10킬로 찌구 넘 힘들다 흐앙
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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  오렌지식단
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2024.06.06
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1835 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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자두맘 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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별빛나무 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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굴뚝청소부 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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맥시멀한라이프 |
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
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적정 골격근량 (2)
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 304 |
잘 하고있고 식단만 조절하자 운동 병행안하고 먹는걸 극단적으로 줄이면 요요와. 밥은 사람들 먹는만큼 먹고 간식을 끊고 지금처럼하면서 체력이랑 기초근력부터 길러. 처음에는 잘 안빠지다가 기초대사량 늘기시작하면 변하는게 느껴질꺼야. 달리기는 매일 하는게 좋음
유산소 그만큼 하니 안빠지더라.. 시간 없음 근육 운동 2-3회 40-50분 하고 유산소 나머지 조져..
평소식단에서 반이상 줄여 단백질이랑 야채는 많이 먹고 탄수는 최소만
웨이트 저중량으로하고 바로 유산소 인터벌로
이렇게 할 3시간 운동하고 식단하면 6개월뒤에 55킬로된다
근육운동 위주로 하시고, 유산소는 살 어느정도 빼시고 하셔도 됩니다.
무리하기보다는 꾸준하게 한다는 생각으로 하시면 살은 금방 빠질거에요.
그리고 살빼려면 운동보다는 식단이 젤 중요합니당