식단 고민.. 형님들 도와주십쇼!
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평소 68~70 유지하다가 갑자기 84까지 찌게 돼서다이어트 시작하고 1달~1달 반 식단만 하다가 지금 운동한지 1달 정도 된 뉴비입니다!!
운동은 매일 웨이트 1시간 30분정도 하고 유산소는 격일로 30분정도 하고 있는데 목표는 몸무게 70에 헬스 꾸준히 하는건데 식단이 고민이라 글 적습니다!!
지금은
아침 밥 반공기 + 계란3개 + 형닭 통닭다리살 기성품(단백질 20)
점심 운동 직후 쉐이크 (칼로리 135 단백질 24 + 우유 200ml)
순살 생선 (80칼로리 단백질 14)
저녁 오리고기(440칼로리 단백질 24 + 계란 2개)
으로 대충 계산해보니 대략 1500칼로리, 탄수화물 70 단백질 대략 110~120 정도 섭취하고 있습니다!
제 고민은 전체적으로 칼로리와 탄수화물 양이 좀 적은것 같아 점심에 시리얼로 탄수화물과 칼로리를 보충하연 탄수화물 140정도로 맞추려고 하는데 괜찮을까요??
괜찮다면 시리얼 추천 부탁드립니다! 설탕 들어가지 않은걸로 부탁드리겠습니다!
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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  오렌지식단
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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헬스 질문..! (4)
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
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꽃사슴사냥꾼 |
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일단 숫자로 목표를 잡는건 매우매우 비추입니다.
무조건 눈바디입니다.
그리고 칼로리가 매우 낮습니다 (다이어트중이라고 해도)
업무도 하실텐데 최소 하루 2천은 드시구요.
정체기가 오면 탄수화물양을 아주 조금씩 줄여보십쇼.
그리고 식단도 중요하지만 운동도 매우 중요합니다.
매일매일 0.1kg라도 더 든다는 생각
매일매일 1세트라도 더 한다는 생각으로 하십쇼.
앉아있는 시간이 상대적으로 많으실 것 같은데
스트레칭도 꼭 허시고요..
무겁게 많이 들려는 목표를 가지고 하다보면
근육이 커지는게 눈에 직관적으로 빠바박
보이면서부터 헬스는 시작입니다.