형님들 식단 질문 있습니다 간단해요
173/74~75 나가요
운동 퇴근후에 크로스핏 1시간정도 합니다하루에 흑미밥 작은거 4개 닭다리살 4개
먹는데 괜찮은지 궁금합니다
흑미밥130g 195kcal
닭다리살100g 140kcal
8시 흑미밥1,닭1
11시 흑미밥1,닭1
14시 흑미밥1,닭1
17시 흑미밥1,닭1
19시30분쯤 운동 후 프로틴1
목표는 몸무게 유지 겸 눈바디 좋아지기 입니다
좋은가르침주세요흑흑
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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조회 1825
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1825 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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조회 219
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자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 219 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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조회 387
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 387 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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조회 388
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별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 388 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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조회 381
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굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 381 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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2024.08.11
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.11
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맥시멀한라이프 |
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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2024.08.11
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소유님o |
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헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.11
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꽃사슴사냥꾼 |
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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곰세마리s |
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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별빛나무 |
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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2024.08.10
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
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맥시멀한라이프 |
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
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소유님o |
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.10
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꽃사슴사냥꾼 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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2024.08.10
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 260 |
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
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단백질 너무적음
지방은 따로 챙겨드시나?
야채는 무조건 먹어야 변비 안걸리고~
17g x 4
20g프로틴
88그램이면 많이 부족한가요?
흑미밥4개는 문제 없을까요
이거말고 다른거 암것도 안먹습니다
네 부족해요 최소 1.5배는 드시길
더 좋아지고 싶다면요.
흑미밥은 문재 없구요.
견과류 챙겨드시고 야채 챙겨드세요
견과류 팩으로 된거 팔아요 ㅋ
단백질 몸무게 1.6배는 넣어줘야해여
하루에 1500칼로리도 안먹는데 어떻게 눈바디가 좋아짐
2300은 먹어야할텐데
점심 저녁에 한덩이씩 더 ㄱㄱㄱ
먹는거도 너무 적고(남자기준) 저렇게 일주일 먹으면 토할거 같음(유지불가)
단백질은 거의 체중*1.5배될듯? 밥에도 단백질 적긴해도 있는데 그걸 4번이면 20은 넘게 잇음