다이어트 칼로리
감량 중이신 분들 얼마나 드시나요?
기초대사량 1300 활동대사 400 이상
지난주부터 기초대사량+100해서 1400 정도 먹고 있어요. 탄단지 5:3:2
(칼식단도 아니고 워치에 찍히는 칼로리도 참고용 수준인거 알고 있음)
배고파죽겠다 이런 건 없는데
살이 너무 쭉쭉 빠져서 너무 절식하는건가 걱정입니다.
일주일 만에 1.8kg 빠졌어요.
근데 또 6주로 보면 4.3 빠진거라 급감은 아닌 것 같기도 하고…
우선은 이대로 유지하며 추이를 봐도 될까요?
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
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게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1832 |
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오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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자두맘 |
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체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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준서맘초이 |
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살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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별빛나무 |
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식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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돈나무꿈나무 |
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붓기 빼려고 하는데 (2)
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영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
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헬스 질문..! (4)
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무게 거의 안 치는데 (4)
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
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별빛나무 |
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헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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굴뚝청소부 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
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식단 어지럽다 (3)
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꽃사슴사냥꾼 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
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청아한스킨 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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준서맘초이 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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꽃사슴사냥꾼 |
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보통 다이어트 권장칼로리가
기초대사량이던뎁
기초대사량<다이어트 칼로리<기초+활동으로 알고 있습니답
칼로리는 신경안쓰고 한끼만 줄였어요.
감량속도는 일주일에 1kg
일단 살펴보시고 기초대사량 줄지 않도록 치팅도 해주세요. ^^
회식이 잦아서 주1-2회 고기 치팅 열심히 하는 중이에요
따로 챙길 필요가 업슴😁😋
운동러(주3회) 면 기초대사량 ×1.4 Kcal 섭취하면 될걸~검색해바~
일반적인 정보 말고 다른 분들이 어떻게 하시는건지 궁금했어요 😅 저도 검색과 어플 계산으로 칼로리를 맞춘거긴 해서요.
저는 칼로리 계산은 안하고 탄단지 무게만 맞춰먹어요!
탄 80 단 100 + 채소랑 아몬드, 요거트 등 해서 하루 세끼먹고
위 식단에서 탄수화물만 빼서 한끼 = 총 하루 네번이요
중간중간 커피나 이온음료 마시고, 운동가기 전에 미니초코바 먹는 날도 있고요ㅎㅎㅎ
무게만 맞춰도 쭉쭉 잘 빠지는군요!! 우선 일주일만 더 이렇게 해보고 조금더 프리하게 먹어봐야겠어요.
내가 그래서 안 빠지는거구나…. 좀 덜 먹어야겠….ㅜ
전 기초 1100 미달, 활동 300 잡고 1400 기준 1250~1300 먹는데ㅠ 안 빠짐….
저는 임플라논 제거하고 피하지방에 있던 호르몬까지 싹다 빠져서 속도가 좀 나는 것 같긴 해요.
기초+100은 너무 타이트한 느낌이라 일주일만 더 해보고 조절하려구요. 닭다리살은 먹고 싶은데 지방량 조절하느라 껍질 손질하는 번거로움을 감수하는 중입니다