언니들 다이어트 계획인데 괜찮을까요 ??
아침 – 간단하게 차 마사기
점심 – 일반식 2/3저녁 – 샐러드 닭가슴살
운동 – 유산소 1시간
목표는 키163 60대에서 10키로 감량하고 싶어요..
부족한 부분 있을까요ㅠㅠ
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
| 공지사항 |
게시판 이용수칙
  오렌지식단
|
2024.06.06
|
추천 2
|
조회 1825
|
오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1825 |
| 566 |
오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
|
2024.10.08
|
추천 0
|
조회 219
|
자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 219 |
| 565 |
체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 387
|
준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 387 |
| 564 |
살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 388
|
별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 388 |
| 563 |
식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 381
|
굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 381 |
| 562 |
음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 397
|
돈나무꿈나무 |
2024.08.11 | 0 | 397 |
| 561 |
붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 391
|
맥시멀한라이프 |
2024.08.11 | 0 | 391 |
| 560 |
영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 387
|
소유님o |
2024.08.11 | 0 | 387 |
| 559 |
헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 386
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.11 | 0 | 386 |
| 558 |
무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 380
|
준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 380 |
| 557 |
혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
|
2024.08.11
|
추천 0
|
조회 493
|
곰세마리s |
2024.08.11 | 0 | 493 |
| 556 |
체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 417
|
별빛나무 |
2024.08.10 | 0 | 417 |
| 555 |
헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 357
|
굴뚝청소부 |
2024.08.10 | 0 | 357 |
| 554 |
먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 315
|
돈나무꿈나무 |
2024.08.10 | 0 | 315 |
| 553 |
적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 314
|
맥시멀한라이프 |
2024.08.10 | 0 | 314 |
| 552 |
형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 307
|
소유님o |
2024.08.10 | 0 | 307 |
| 551 |
식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 281
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.10 | 0 | 281 |
| 550 |
여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 225
|
청아한스킨 |
2024.08.10 | 0 | 225 |
| 549 |
이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 232
|
준서맘초이 |
2024.08.10 | 0 | 232 |
| 548 |
체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
|
2024.08.10
|
추천 0
|
조회 260
|
곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 260 |
| 547 |
벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
|
2024.08.09
|
추천 0
|
조회 294
|
꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 294 |
아침 안 드시는 이유가??
아침에 바쁘기도 하고 뭐 먹을지도 고민이에요
이게 정답은 아니지만.. 저는 이렇게 먹었어요.
아침 : 그릭요거트&글래놀라, 커피 한 잔
점심 : 일반식(2/3 양, 최대한 안 자극적인 음식 위주)
저녁 : 닭가슴살(다른 단백질도 ok)+고구마(단호박) 같은 클린한 탄수
여기서 좀 더 속도 내고 싶어지면 점심도 클린식으로 변경. 단 거 먹고싶으면 과일만 조금 먹는 정도로 하고 주말에 약간의 외식 허용, 대신 하루 섭취 칼로리는 1400을 넘지 않게 조절.
1년 동안 천천히 해서 10킬로 감량이요.
넘 적게 먹으면 근육 빠지고 나중에 요요 오니까 꾸준히 할 수 있게 조금씩 바꿔요. 탄수화물도 적당히 먹어줘야 하구여.