질문
지금 8살 남아인데 벌써 몸무게가 38키로입니다. 뼈가 약해져있는상태에서 골절이돼서 어제 전체 깁스를하고 한달은 있어야할꺼같은데 운동량이 없어지니 더 살이 찔까봐 걱정이됩니다..학교 식단은 잘먹는거 같은데 집에서는 아침에 저도 출근준비에 두아이준비하다보니 바빠서 밥에 간단히 장조림이나 아님 계란후라이간장비빔밥을 주로먹고 아니면 초코파이에 우유 이런식으로 대충 때우고 점심은 학교 급식, 저녁은 볶음밥이나 유부초밥처럼 일품요리로 먹을때도많고 거의 채식은 못하고 골고루 챙겨주지도 못하는거 같아요.. 밥도 양이 많아 두그릇정도먹구요.. 간식은 빵이나 아이스크림도 종종 먹구요..뼈건강때문에라도 꼭 다이어트를 시켜야하는데 맘은 급하고 그간 핑계되며 제대로된 식단도 못해준거같아 속이상합니다. 구체적인 식단을 좀알려주셨으면좋겠구요..그동안합기도를했는데 그것도 못하고 깁스를 풀면 합기도 보단 수영이 살빼는데 좋다해서 시켜보려는데 그것도 걱정이네요..당장 실천할수있게 자세히좀 부탁드립니다..
답변
현재 남겨주신 내용 안에서는 탄수화물 위주의 식단을 유지하고 있는 것으로 보입니다.
체중관리를 위한 식단작성을 위해 가장 중요한 것은 섭취 칼로리를 설정하는 것입니다. 남겨주신 내용으로는 대략적인 식습관을 파악할 수는 있으나, 현재 섭취 칼로리를 계산하기에는 어려움이 있습니다.
앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 대략적인 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄인 식단을 계획할 수 있을것 같습니다.
현재 직장맘으로써 3일 동안 아동이 섭취하는 음식물의 종류와 양을 확인하기 어렵다면, 8세 아동의 한국인 영양권장량인 1800칼로리 식단을 계획할 수 있으며 이에 동의할 시에는 1800칼로리에 맞춘 식단을 구성하여 남겨드리도록 하겠습니다.
그러나 현재 섭취 칼로리가 1800칼로리인 경우에는 체중감량에 큰 변화가 없을 수 있음으로, 현재 섭취 칼로리를 계산하기 어려울 때에는 먼저 1800칼로리를 섭취한 이후에 아동의 상황에 따라 섭취 칼로리를 조금 더 가감한 식단을 계획할 수 있습니다.
Tip… 체중감량을 위한 운동으로는 수영보다는 달리기, 장거리 걷기, 등산 등의 운동이 효과적입니다. 운동선수의 몸을 보면 그 운동의 결과물을 쉽게 예측할 수 있습니다.
