질문
12시간씩 대부분 서서 일하는 직업입니다..
아침은 집에서 현미잡곡밥에 멸치볶음. 마늘쫑. 김치 이렇게 일반식 먹구요..
점심이랑 저녁은 허벌라이프 한달했어요..
오랜 기간 동안 양약 다욧으로 인해 독소가 많다 하드라구요..
그래서 허벌하면서 독소는 마니 거의 빠진듯 합니다..
이제부터가 문젠데…
점심이랑 저녁때 먹을 수 있는 다욧 식단이 간절히 필요합니다..
키는 164에 몸무게가 65 ㅠㅠ
원래는 계속 57~8 유지하다가 작년부터 다욧 약빨리 않받는거예욤..
그러다보니.. 정확히 일년 반동안 7키로가 쪘어욤..
꼭 잘 부탁드려요..
그리고 도시락을 산다거나 해먹을순 없는 환경이니..
찐달걀, 방울토마토. 바나나 오이..등등 아주 간단한 메뉴로 부탁드려요..
답변
남겨주신 내용의 글을 보니, 아무래도 오랜시간 저열량이나 초저열량식을 해오신 것 같아요.
다이어트 약이 효과가 없는 건, 아무래도 몸이 저열량식에 적응을 했기 때문 같은데요.
허벌 또한 초저열량이라, 한달동안 하셨다면 식단만으로 현재의 체중을 줄이는 것에 어려움이 있습니다. 스트레칭과 생활속 근력운동을 하셔서 근육의 양을 늘려주시는 것이 필수이고요.
그외 기초대사량을 높일 수 있도록, 퇴근 후 반신욕이나 족욕을 권해드립니다.
그리고 식단으로는 기초대사량을 높일 수 있는 식품으로 구성해드릴께요~
현재 남겨주신 방울토마토, 바나나, 오이 등은 체온을 떨어뜨리는 식품이라
여름철 무더위를 식히기엔 좋지만 기초대사량이 현저히 떨어진 경우엔 그저그렇습니다.
아침_ 검은콩현미밥(1/2), 양배추쌈, 미역무침, 멸치볶음, 김치
점심_ 찐감자1개, 당근1개, 호두1개, 볶은검은콩 1/3컵
저녁_ 찐감자1개, 찐달걀1개, 당근(1/2), 셀러리(조금), 구운새송이버섯(조금)
음료_ 홍차 또는 생강차
햇감자와 햇당근이 출하를 하고 있기 때문에 식재료를 구매하실 때 꼭 햇감자와 햇당근으로 선택을 해주세요. 체온을 올리는 식품과 미량영양소의 손실을 최소화해서 구성을 했습니다. 단, 한 식품만을 장시간 섭취하는 것은 건강에 유익하지 않기 때문에 우선 위의 식단으로 1주일을 드신 후, 몸의 상태를 체크해주세요.
그리고 조금씩 식재료의 구성에 변화를 주는 것이 좋습니다. 계란과 데친 오징어를 하루씩 번갈아가며 섭취하셔도 괜찮고요. 이후 모닝두부나 낫토 그리고 방울토마토, 파프리카, 바나나, 오이 등을 활용해도 좋습니다.
현재의 포인트는 기초대사량을 높이기 위한 것이기 때문에 위의 식재료로 구성한 것입니다. 다이어트 식단란에 기초대사량을 올리는 방법을 읽어보셔도 유익합니다. 오랜시간 서서 일을 하시기 때문에, 제가 권해드리는 방법은 잦은 스트레칭과 퇴근 후 족욕이나 반신욕입니다.
노력하고 계신만큼, 기초대사량이 천천히 올라가게 되면 예전의 몸을 되찾으실 수 있을거에요. 좋은 결과 있으시길 바래요^^
