질문
10살 남자아이입니다.
몸무게도 문제지만 키가 또래에 비해서 3년정도 아래라서 걱정이 많이 됩니다.
음식을 많이 먹는 편도 아니여서 좋아하는 음식도 많이 먹지를 못합니다.
키를 키울수 있는 방법이 운동과 식이요법이라고 해서 이렇게 글을 남김니다.
좋은 식단정보 부탁드립니다.
답변
일반적으로 성장을 위해서 가장 좋은 식단은 한끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 오렌지식단 내 모든 식단표는 제철채소를 최대한 활용하여 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다.
문의하신 아동의 하루 섭취 칼로리를 계산하기 위해, 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 그리고 좋아하는 음식과 싫어하는 음식을 함께 남겨주세요.
하루 섭취 칼로리를 계산한 이후에 한국인 영양권장량에서 권하는 섭취 칼로리와 비교하여 섭취 칼로리를 높이거나 무기질의 섭취가 부족한 경우 무기질 섭취를 보완하는 것이 필요합니다. 평소 좋아하는 음식을 알게 되면 선호하는 입맛을 예측할 수 있으며 그에 맞춰 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.
