질문
아들이 초등학교1학년 8살인데
벌써 키가 138cm 몸무게가 46.7kg 이 나가는 비만인데
식욕이 너무 좋아서 조금만 배고파도 징징대고
간식을 안줬다가 밥을 먹이면 폭식을 합니다.
운동하는건 몸이 무거우니까 금방 지치니까 본인이 너무 힘들어해서
운동도 잘 못합니다.
다이어트식단을 짜려고 하는데 오렌지식단에서는 취학아동에 맞는 다이어트식단이 나와 있지 않아서 이곳에 문의글을 남깁니다.
저희 아들에게 맞는 식단표를 짜주시면 감사하겠습니다.
답변
다이어트 식단에 있어서 가장 중요한 것은 섭취 칼로리를 설정하는 것입니다. 특별히 어린이들의 경우, 현재 섭취 칼로리에서 조금씩 칼로리를 줄여가는 것이 필요하며, 조금씩 칼로리를 줄이면서 점진적으로 운동 외 활동량을 높여가는 것이 필요합니다.
현재 섭취 칼로리를 계산하기 위해, 앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 3일 동안 섭취한 음식물의 칼로리를 계산함과 동시에, 평소 즐기는 음식의 종류를 확인하는 것이 필요합니다.
또한 성장에 필요한 영양소들을 골고루 섭취하면서 포만감을 오래도록 유지시켜 줄 수 있는 식품들을 선택하는 것이 필요하고 이를 위해서는 채소와 육류의 섭취가 증가할 수 있으며 또한 간식의 종류는 고구마나 토마토주스 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
아동의 스트레스를 최소화하기 위해서 한번에 식단을 다 바꾸는 것보다는 단계적으로 식단을 바꿔주는 것이 좋으며 가장 먼저 시도할 수 있는 것은 현재의 식단을 유지하면서 물 마시는 습관을 길러주는 것입니다. 하루 6잔 정도의 물을 꾸준히 마실 수 있도록 지도한 이후에 음료수 대신 물 마시는 습관이 정착되면 그때는 현미의 양을 조금씩 늘려서 100% 현미밥을 먹을 수 있도록 지도하는 것이 좋습니다. 물 마시는 습관과 100% 현미밥에 익숙해지고 고구마와 토마토주스로 간식을 대체한 이후에 반찬을 바꿔주는 것이 좋습니다.
3일 동안 아동이 섭취한 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 섭취 칼로리를 계산한 이후에, 답신을 남기도록 하겠습니다.
