출산후 뱃살 다이어트 식단 식사방법

출산후 뱃살이 많이 나와 고민이신 분이라면 출산후 뱃살 다이어트 식단 어떻게 차리고 다이어트 식사를 하는 방법은 좋은지 알아보시길 바랍니다. 임신 중에 증가하는 체지방은 출산과 모유수유를 대비하여 필요한 에너지를 몸에 비축하는 현상입니다. 출산 후 뱃살 다이어트 식단을 계획할 때에는 모유수유를 진행중일 때와 모유수유를 하지 않는 경우에 따라 차이가 발생합니다.

임신 후반기와 모유수유 시 칼로리 요구량

임신후반기에 필요로 하는 칼로리가
임신 전보다 350칼로리를
더 필요로 하지만, 수유 시에는
500칼로리로 증가하게됩니다.

모유수유 중이라면 모유수유 기간동안
소모되는 칼로리를 감안하고 또한
그로인해 부족할 수 있는 영양소를
보강하는 것이 좋습니다.

기존의 식습관에서 조금씩 변화를
유도하면서 단계적인 변화를
가져오는 것이 다이어트에 대한
스트레스를 가감하면서 지속적으로
체지방을 관리할 수 있는 방법입니다.

출산후 뱃살 식단 식사방법

규칙적인 식사시간을 지키고 있지 않다면
(1) 단계로 규칙적인 식사 시간과
간식 시간을 정해주세요.

간식시간이 정해져 있으면 몇 시간 후에
먹을 것을 감안하여 식사량을
조절하여 먹을 수 있습니다.

간식으로 추천하는 음식은
방울토마토10개와 오이1/2개입니다.

식사시간이 규칙적으로 되면, (2) 단계로
음식물을 입 안에서 오래도록 씹어주세요.

최소 30회 이상은 입 안에서
충분히 씹는 습관을
만드는 것이 좋습니다.

30회 이상 씹게 되면 탄수화물
소화에 가장 좋은 산도의 침이 분비되며
또한 충분히 씹는 과정을 통해
뇌에 포만감이 빨리 전달되어
식사량을 조절할 수 있습니다.

규칙적인 식사시간과 충분히 씹는 습관을
들인 이후에 식단의 변화를
단계적으로 주는 것이 좋습니다.

가장 먼저는 주식인 밥을
100%현미밥으로 바꿔주며
그 다음 반찬의 구성을
바꿔가는 것이 좋습니다.

무엇보다 아이와 함께 식사를
하는 것이 좋으며 밥을 먹는 동안
음식의 질감이나 소리 그리고 맛 등을
아이와 함께 나누면서 어떤 식품을
먹으면 몸에 어떤 변화가 일어날 수
있는지 나눠주는 것이 좋습니다.

출산후 권장 음식

출산하신지 얼마 되지 않았기 때문에,
주 1회 팥밥을 권해드립니다.

팥은 이뇨작용이 뛰어나며 그로인해
수분대사를 촉진하여 체내 불필요하게
남아있을 수 있는 여분의
수분 배출을 돕습니다.

주 1회 팥밥을 먹으면서 건강식단과
채식식단을 병행하여
섭취하는 것을 권해드립니다.

단 밥은 100%현미밥이며
밥의 양은 2/3공기입니다.

현미는 백미보다 22가지 영양소를
더 함유하고 있어 몸에 유익할 뿐
아니라 탄수화물의 과다섭취로 발생할 수
있는 중성지방의 형성을 제한할 수 있습니다.

또한 지방은 고기류의 포화지방보다는
견과류나 들깨가루, 들기름,
올리브기름 등을 통해 불포화지방산을
섭취하는 것이 좋습니다.

주 2~3회 정도 평소 선호하던 기름진
음식을 먹되 만약 육류라고 한다면
종이컵을 기준으로 1/2컵이 정량이며
최대한 1컵 이상을 먹지 않도록 양을
조절하는 것이 좋습니다.

출산후 뱃살 다이어트 식단

예1)
현미밥, 조개콩나물국, 두부숙회(150g),
새송이파프리카볶음, 김구이(조미김X)

예2)
현미밥, 강된장찌개, 양배추쌈&다시마쌈,
민어구이(or흰살생선or연어구이)

예3)
현미밥, 감자양파국, 돼지안심파프리카볶음,
부추두부무침, 김구이

예4)
현미밥, 아욱된장국, 채소계란찜,
멸치아몬드볶음, 닭가슴살숙주볶음, 김구이

예5)
현미밥, 두부된장국, 오징어숙회,
근대&호박잎쌈, 두부쌈장, 꽈리고추찜

예6)
팥밥, 전복미역국, 불고기샐러드,
오이숙주무침, 감자조림

밥은 2/3공기이며, 육류의 양은
1/2컵~1컵을 넘지 않아야합니다.

권해드리기는1/2컵이며 1컵에서
1/2컵으로 줄여갈 수도 있습니다.

오전간식은 방울토마토 10개이며
저녁식사 전 간식은
오이참외주스 1컵입니다.

그러나 공복감이 없다면 간식
대신 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

출산후 뱃살 관리 방법

출산과 함께 늘어난 관절들이 자리를
잡아가는 기간은 일반적으로 100일입니다.

이 기간동안은 몸에 부담을 주지
않는 것이 좋습니다.

또한 육아는 칼로리 소모가 많은 활동에
해당하기 때문에, 살림과 육아를 통해
소모되는 칼로리도 많습니다.

중간중간에 최소 30분 이상 간단한
스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋으며
현재는 아랫배에 힘을 주고 다니는
습관과 함께 바른 자세를 갖도록
노력하는 것이 좋습니다.