질문
오늘 알게 되어 가입했네요..
현재 초등 3학년 남아입니다.
평소 편식없이 음식을 즐기는 편입니다.
1년사이 살이 많이 쪄서 걱정하고있네요. 운동과 식단으로 조절시킬려고합니다.
초등학생이 먹어야할 하루 칼로리에 너무 떨어지지않게 다이어트 식단으로 먹이고 싶으네요.
쌀은 현미식과 혼합식으로 먹일려고하고요. 저녁은 소식하고, 고구마를 대체로 먹일까합니다.
걍 어른들하고 똑같이 다이어트식으로먹일면 될것 같지 않아서 생각만 너무 막연하네요.
조언 부탁드립니다.
답변
초등학교 3학년의 하루 섭취 칼로리는 2200 칼로리이며 학교급식을 통해 700~800 칼로리 정도를 섭취한다고 볼 수 있습니다.
체지방 관리를 생각하고 있다면 현재 섭취 칼로리를 아는 것이 좋습니다. 현재 섭취 칼로리가 2200 칼로리선 임에도 체지방이 증가하고 있다면 최소 100 칼로리 정도를 낮춘 상태에서 활동량을 늘리는 것이 필요하기 때문입니다.
현재 섭취 칼로리를 알기 위해 최소 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조절하는 것이 필요합니다.
성인의 다이어트 식단에도 최대한 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성하는 것이 필요하지만 성장기 아동의 경우 단백질과 무기질의 섭취가 부족하지 않도록 구성하는 것이 필요합니다.
편식이 없는 경우 지방이 적은 육류 외에 계란, 두부, 생선, 오징어 등 사용할 수 있는 단백질의 종류가 다양하며, 무기질 섭취를 위해 녹황색 채소와 해조류를 충분히 구성할 수 있는 장점이 있습니다.
3일 정도 섭취한 음식의 종류와 양을 남겨주시면 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 답글을 남기도록 하겠습니다.
