저혈압에 좋은 음식과 저혈압에 나쁜 음식을 소개해드리고 또 저혈압을 개선하는 방법에 대해 여러분께 소개해드리고자합니다.
저혈압이 있으신 분들은 이 글을 꼭 보시고 건강 챙겼으면 좋겠습니다
목차
저혈압에 좋은 음식
- 카페인이 함유된 음료
- 커피: 카페인이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.
- 녹차 & 홍차: 카페인과 항산화 성분이 혈압 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
- 염분이 포함된 식품
- 절인 음식: 김치, 피클 등
- 가공된 고기: 햄, 소시지, 베이컨
- 치즈: 특히 가공 치즈는 염분이 많이 함유되어 있습니다.
- 수분 함량이 높은 음식
- 코코넛 워터: 전해질과 수분을 보충해줍니다.
- 스포츠 음료: 전해질을 보충하여 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 포도주스
- 자연스럽게 혈압을 조금 높일 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.
- 비타민 B-12와 엽산이 풍부한 식품
- 육류 및 유제품: 저지방 육류, 우유, 요거트
- 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리
저혈압에 나쁜 음식
- 과도한 알코올 섭취
- 알코올은 초기에는 혈압을 증가시킬 수 있지만, 장기적으로는 저혈압을 유발할 수 있습니다.
- 고당분 음식
- 사탕: 급격한 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.
- 과자: 높은 설탕 함량이 포함되어 있어 혈압 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 소다 및 달콤한 음료: 혈당 수치를 급격히 상승시키는 원인이 됩니다.
- 정제된 탄수화물
- 백미, 백빵: 혈당을 빠르게 올리지만 급격히 떨어뜨려 저혈압을 유발할 수 있습니다.
- 대량의 초콜릿 섭취
- 카페인과 테오브로민 함량이 높은 어두운 초콜릿은 혈압을 높일 수 있지만, 과다 섭취는 탈수와 혈압 저하를 유발할 수 있습니다.
저혈압 개선 방법
- 적절한 수분 섭취
- 탈수는 저혈압의 원인 중 하나이므로, 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 수분 섭취를 늘려야 합니다.
- 작은 식사를 자주 하기
- 큰 식사는 소화 과정에서 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하루에 여러 번에 걸쳐 작은 식사를 하는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 정기적인 유산소 운동
- 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강을 향상시키고 장기적으로 혈압을 올리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 관리
- 스트레스는 혈압을 낮출 수 있으므로, 요가나 명상과 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
