질문
안녕하세요 임신한지.두달밖에안됬는데 벌써 맞는옷이없습니다.. 몸이너무힘들어 생활하기가힘든상태인데 3시간간격으로 너무허기져서 자꾸먹기만하고 몸은힘들어 계속 누워있습니다.. 신단을 어떻게 해야 살도안찌고 태아에게 영양이골고로가는지..궁금합니다 어떻게 먹어야하는지 걱정입니다
답변
임신초기에는 평소보다 잠을 더 많이 자는 것이 좋습니다. 임신과 함께 체내 호르몬의 변화가 일어나면서 임신초기에는 유독 잠이 많이 오는 경향이 있습니다. 잠이 오고 피곤한 것 외에 몸이 힘들다면 병원진료를 꼭 받아보는 것이 좋습니다.
남겨주신 내용으로 보면, 음식을 충분히 먹고 있고 체지방이 증가하고 있음에도 지속적인 허기가 느껴진다면 칼로리는 높지만 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 임신 초기에는 비타민A와 엽산을 잘 챙겨먹는 것이 중요하며 키위와 함께 제철과일의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
그리고 3시간 이후에 공복감을 느낀다면 혹시 단순당 위주의 탄수화물 섭취가 원인이 될 수도 있습니다. 탄수화물 위주의 식사를 하게되면 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되고 인슐린의 작용으로 인해 보통 2시간 후에 공복감을 호소하는 경우가 많습니다.
현재 체지방이 급격하게 증가하는 이유와 3시간 단위의 공복감 발생 등의 원인이 기존의 식습관에서 발생하는 것인지 확인하기 위해, 3일 정도 섭취하는 음식물과 양을 종이컵이나 g으로 남겨주세요.
식사 외에 간식도 함께 기입하고 식사시간과 간식시간 등을 함께 남겨주시면, 혹여나 부족한 영양소가 있는 것은 아닌지 공복감의 원인이 탄수화물 섭취로 인한 것인지 확인할 수 있을 것 같습니다. 또한 전체 섭취 칼로리를 계산하여 앞으로 어떻게 조절하는 것이 좋을지 답변을 남기도록 하겠습니다.
Tip… 우선적으로 밥을 현미밥으로 바꿔주세요. 100%현미밥을 꼭 섭취하는 것이 좋으며 10월부터 제철에 들어가는 브로콜리를 데쳐서 두부에 무쳐, 식사 시에 반찬으로 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 브로콜리에는 비타민A가 풍부하고 두부에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 기존의 식단에서 현미밥과 브로콜리두부무침만을 우선적으로 추가하고 브로콜리두부무침은 최소 1컵(종이컵) 정도 섭취해주세요. 그리고 아침에는 사과, 점심에는 키위, 저녁에는 토마토를 식사와 함께 곁들이는 것이 좋습니다.
