살이 찐 상태에서 임신이 되어 걱정이 되는
임산부라면 임신 중 다이어트 식단
어떻게 하시는 것이 좋은지 살펴보시면 좋습니다.
임신을 했을 때 초기가 아닌 임신 중기와
후반에는 철분과 칼슘의
필요량이 증가하기 때문에,
출산한지 몇 개월되지 않은 상태에서는
철분과 칼슘의 보강이 중요하실 것 같습니다.
최대한 칼로리는 낮추더라도 영양소는
풍부한 식사를 통해, 태아와 산모의 건강을
잘 관리하는 것이 중요해보입니다.
목차
임신 기간 체중증가
보통 임신기간 동안 체중이
전혀 증가하지 않을수는 없으나
10kg이 증가한 상태라면 6~9kg 이하의
체중증가를 목표로 할 수 있습니다.
스트레스를 전혀 안받을 수 없지만 스트레스는
비타민의 손실을 가져와서 식욕을 더
증가시키고 태아에게도 영향을 줍니다.
일반적으로는 100% 현미밥을 권해드립니다.
섭취하는 것으로 백미보다 22가지의
영양소를 더 섭취할 수 있습니다.
임신 중 다이어트 방법
임신 초기에는 적절한 영양
섭취가 매우 중요합니다.
한번 식사 시에 밥의 양은 2/3공기로
줄이고 반찬을 싱겁게 조리하여
반찬의 섭취량을 늘려주세요.
멸치아몬드볶음, 녹황색채소, 해조류,
버섯류, 단백질(계란, 두부, 생선, 육류)을
골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질의 양은 계란1개, 두부100g,
흰살생선 성인 손바닥크기,
등푸른생선 성인 손바닥 1/2크기,
육류 종이컵으로 1/2컵,
오징어와 닭가슴살은 1컵 정도이며
그 외 채소와 해조류, 버섯류를 충분히 섭취합니다.
임신초기에 중요한 영양소는 엽산이기 때문에,
가급적 키위를 꾸준히 섭취해주세요.
이러한 식사 방법은 임신 초기의 건강을
지키는 데 큰 도움이 됩니다.
다양한 영양소를 고루 섭취하고,
엽산이 풍부한 키위를 꾸준히 먹으면
건강한 임신을 유지할 수 있습니다.
임신 중 다이어트 식단
잡곡밥(현미밥+검은콩밥)
– 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양.
양배추쌈 1컵, 멸치아몬드볶음 1숟가락,
계란찜 (계란1개), 열무김치 1컵(잎사귀포함)
-> 점심때는 계란 대신 뜨거운 물에
데친 두부 100g입니다.
현미밥
– 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양.
근대쌈 5장, 낫토 1팩, 김(낫토 먹을 때 함께 먹음)
+멸치아몬드볶음 1숟가락, 버섯구이 1컵
새싹비빔밥 현미밥
– 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양.
새싹채소 2컵, 어린잎채소 2컵, 볶음 소고기 1/3컵,
멸치아몬드볶음 1숟가락, 미역오이무침 1컵
간식은 무가당두유 1팩, 키위or토마토
or당근or파프리카or오이입니다.
한끼 밥양을 줄였기 때문에 중간에
간식으로 고구마를 권해드립니다.
간식으로 섭취하는 고구마는 성인 손바닥
크기의 1/2개이며 식사와 식사 사이
공복감이 들 때에 물을 1컵 마시고
20~30분 후에도 공복감이 사라지지
않는다면 고구마를 섭취합니다.
고구마는 하루 1회이며 고구마 외에 간식으로 토마토를 추천합니다.
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