질문
안녕하세요 저는 일주일에 pt 3번정도를 받으며 160cm 51kg 이구요
운동을 하면서 목표 감량 몸무게는 4kg 정도 생각하구 있습니다.
하루에 1028~1200kal 정도 섭취를 하면 괜찮을까요?
하루에 한끼나 이틀에 한끼정도는 여유있게 짜여지지 않은데로 먹고싶은데요 ..
외국에 있어서 한국식품점은 있어 요리할 재료들은 다 있지만
또 그렇게 잘 챙겨 먹는 편은 아니라서요ㅠㅠ
식단표 상담 부탁드릴께요 ..!~~!
답변
현재 섭취 칼로리가 1200 칼로리보다 높다면 1200칼로리 식단을 적용할 수 있습니다. 그러나 1200 칼로리 이하의 식단은 초저칼로리 식단으로 건강에 부담을 줄 수 있기 때문에 1200칼로리 이하의 식단을 적용할 때에는 의료진의 도움을 받는 것이 필요합니다.
또한 현재까지 1500 칼로리 이상을 섭취해왔고 운동을 하지 않은 상황으로 근육량이 적은 편에 속하였다면, 현재 섭취 칼로리를 유지하면서 운동을 통해 근육량을 키워가는 것으로도 체지방을 줄여갈 수 있습니다. 그러나 체지방이 줄고 근육량이 증가할 경우 근육의 무게로 인하여, 체지방이 줄었음에도 체중의 변화는 크지 않을 수 있습니다. 그럼으로 체중보다는 체지방을 통해 몸의 변화를 확인하는 것이 좋습니다.
근육량을 키우기 위해서는 단백질의 섭취량이 증가하나 기본적으로 한 끼 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 건강에 유익하기 때문에, 5가지 영양소를 골고루 섭취하면서 단백질 섭취량을 높일 수 있습니다.
또한 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 후, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 점진적으로 줄여가는 것이 좋으며, 이는 몸이 저칼로리 식단에 쉽게 적응하여 체지방감소가 정체될 수 있기 때문입니다.
앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 그에 맞춰 대략적인 섭취 칼로리를 계산할 수 있을 것 같습니다. 또한 한식이 아니라 현재 거주 지역의 음식을 섭취할 경우에는 대략적으로 들어가는 식품의 종류와 양을 남겨주시면 그에 맞춰 섭취 칼로리를 계산할 수 있을 것 같습니다.
그리고 운동의 강도가 높을 경우에는 현재 섭취 칼로리를 유지하면서 운동에 적응하는 것이 좋으며 체지방 감소가 정체된다고 생각될 때에 섭취 칼로리를 조금씩 줄여갈 수 있습니다.
