요가는 명상과 호흡 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다. 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일, 순화시키고 단련시킵니다. 요가 배우기 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이 많아 TV를 보면서도 틈틈이 할 수 있습니다. 매끈한 바디 쉐입을 원한다면 단연 요가를 추천합니다. 그러나 배우기전에 장점과 단점을 미리 알아두시면 나에게 맞는지 아닌지 알고 접근할 수 있어 좋습니다.
목차
요가의 장점
유연한 몸매는 물론 바디의 선을 예쁘게 가꿀 수 있습니다. 실내에서 하기에 자외선 노출에 대해 신경 쓰지 않아도 되며 운동복 또한 갖춰 입기 자유로운 편입니다. 명상, 호흡 그리고 다양한 스트레칭을 통해 마음의 수련까지 할 수 있는 다재다능한 운동입니다. 비뚤어진 체형을 바로 잡을 수 있으므로 1년 이상 꾸준히 한다면 틀어진 골반 등을 바로 잡을 수 있습니다. 또한 근력이 강화되어 체력이 증진됩니다. 자격증 역시 국가공인 자격증이 아니기에 자투리 시간을 활용해 시간당 강사를 원하는 사람이라면 투잡까지 할 수 있는 기회도 있을 것입니다.
단점
요가 동작이라고 해서 본인의 성향이나 근력에 다 맞는 것은 아니므로 본인에게 맞는 요가 동작을 알아두는 것이 중요합니다. 단점이라기보다는 오히려 몸에 부작용이 있을 수 있기 때문입니다. 요가는 전문가에게 직접 배우는 것이 좋습니다. 또한 요가는 다이어트에 도움이 되는 것뿐이지 칼로리가 많이 소비되어 빠르게 살이 빠지는 것은 부족하므로 살을 빼고 싶다면 다른 운동을 고려해 보는 것이 좋습니다. 다른 단점이라면 정신건강에도 좋지만 지루해지기 쉬운 운동 중 하나임을 알아두어야 합니다. 그러니 쉽게 지루함을 느끼거나 활동적인 운동을 좋아하는 사람이라면 요가보다는 다른 운동을 알아보는 것이 좋습니다.
요가 배우기
요가에도 자격증이 있는데 다양한 기관을 통해 취득할 수 있습니다. 그리고 요가는 페이스요가, 핫요가 등 다양한 자격증이 있기에 선택의 폭이 넓습니다. 요가 지도 자격증은 사설법인에서 발급하는 것이기에 국가 공인 기관에서 발급하고 있는 자격증은 아닙니다. 사설기관 중 자신이 원하는 기관에서 과정을 통해 취득할 수 있습니다. 국가공인 자격등이 아니기에 가격차도 다양하니 잘 알아보고 선택하는 것이 좋습니다.
복식호흡부터 정확하게 알고 수행하는 것이 좋으며 책이나 동영상을 보고 막연히 따라 하는 것보다 전문가의 조언을 구해 본인에게 맞는 요가종작을 하는 것이 좋습니다.
요가와 필라테스의 차이점
요가와 필라테스의 기원
요가는 고대 인도에서 시작된 정신적, 신체적 수행 방법으로, 약 5,000년 전부터 전해 내려온 전통적인 수련법입니다. 요가는 신체뿐만 아니라 마음과 영혼의 통합을 강조하며, 명상, 호흡 조절, 그리고 다양한 신체 자세를 포함합니다.
필라테스는 20세기 초 독일에서 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동 체계입니다. 필라테스는 처음에는 부상 회복과 재활을 목적으로 만들어졌으며, 신체 중심의 안정성, 자세 교정, 근력 강화를 목표로 합니다.
요가의 특징
- 정신적 집중과 명상: 요가는 명상과 호흡법을 통해 정신적인 안정과 평화를 얻는 데 중점을 둡니다.
- 유연성 향상: 다양한 스트레칭 자세를 통해 신체의 유연성을 크게 향상시킵니다.
- 균형과 조화: 신체와 마음의 균형을 잡아주고 조화를 이루는 것이 요가의 주요 목적입니다.
- 다양한 스타일: 하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가 등 다양한 스타일이 있으며, 각 스타일마다 강도와 방식이 다릅니다.
필라테스의 특징
- 코어 강화: 필라테스는 주로 복부와 허리 근육을 강화하는 데 집중합니다. ‘파워하우스’라고 불리는 중심 근육군을 강화하여 몸 전체의 안정성을 높입니다.
- 정확한 동작: 동작의 정확성과 통제력을 강조하며, 반복적인 운동을 통해 근력을 강화합니다.
- 기구 사용: 필라테스는 리포머, 캐딜락 등 다양한 기구를 사용하여 운동 강도를 조절하고 다양한 근육을 단련합니다.
- 재활 효과: 부상 회복과 재활에 효과적이며, 많은 재활 센터에서 필라테스를 활용합니다.
요가와 필라테스의 주요 차이점
- 운동의 목적: 요가는 정신적 안정과 신체의 균형을 강조하며, 필라테스는 신체의 근력 강화와 자세 교정을 목표로 합니다.
- 운동 방식: 요가는 주로 매트 위에서 다양한 자세와 명상을 통해 수행되며, 필라테스는 기구를 활용한 동작과 매트 운동을 병행합니다.
- 호흡법: 요가는 복식 호흡을 통해 이완과 명상에 중점을 두는 반면, 필라테스는 흉식 호흡을 통해 운동 중에도 복부 근육의 긴장을 유지합니다.
- 유연성 대 근력: 요가는 유연성 향상에 더 중점을 두며, 필라테스는 근력 강화와 코어 안정성에 더 집중합니다.
