질문
22살 176/90
크로스핏과 헬스 ( 유산소 ) 운동을 병행하는데 식단 좀 짜주세요.
간단하게라두요.
답변
다이어트식단에 있어서 가장 중요한 요소는 섭취 칼로리를 설정하는 것입니다. 최근에 운동을 시작하셨다면 운동 전에 섭취 칼로리가 얼마였는지를 확인하고, 그에 맞춰 ‘1~2주’ 단위나 ‘월’ 단위로 섭취 칼로리를 조금씩 가감하여, 칼로리를 조금씩 줄여가는 것이 가장 좋습니다.
이는 몸이 저칼로리 식단에 쉽게 적응하여 요요현상이 동반되는 것을 예방하기 위한 것으로, 소모 칼로리를 높여가면서 섭취 칼로리를 조금씩 줄여가는 것입니다. 그 동안 섭취 칼로리를 알기 위해 아침, 점심, 저녁으로 섭취하였던 음식의 종류와 양을 종이컵이나 g으로 남겨주세요. 그 동안의 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 설정하고 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
그리고 헬스 트레이너를 통해 현재 진행하고 있는 운동을 통해 소모되는 칼로리가 대략 어느 정도인지를 알아보신 이후에 남겨주세요. 아니면 헬스 트레이너를 통해 살빼고싶어요님에게 권장되는 하루 섭취 칼로리가 얼마인지를 알아오시면 그에 맞춰 식단구성을 남겨놓도록 하겠습니다.
그러나 저희가 요청한 내용에 대해 답변이 곤란하신 상황이라면 칼로리를 설정하지 않은 상태에서 다이어트에 도움이 될 수 있는 식단구성을, 임의로 남기도록 하겠습니다.
