질문
안녕하십니까!! ,.. 헬스장에서 트레이너로 있는 회원입니다.
더욱더 조밀하고 확실한 pt 회원들의 식단을 위해 오렌지 식단에 가입하게되었구요
문의 하나 드리겠습니다.
현제 중 2 남자학생이구요 키는 165 에 몸무게 70 킬로 인데 살을 빼고싶어합니다.
그리구 학생이다 보니 점심은 학교에서 먹게 되구요 .
그래서 따로 찾아보니 수험생식단이라고 아침것만 나와있었습니다.
그럼 저녁에는 어떤 식단을 짜야될까요????따로 키크기 식단이없어서 문의드립니다.
아침은 – 수험생 식단을 먹고 점심은 학교 점심을 그대로먹고
저녁에는 – 건강식단이라는게
있던데 그거를 먹이는게 좋을까여?? 아니면 다른 것들이 있을까요???
그리고 10월 수험생 식단표라고 나와있는것도 있던데…그건 다운로드가 않되네여..
다른 것들은 되는데…다운로드 쫌 않되나요??저희 직업상 회원에게 드려야되서…
빠른 답변 부탁드리겠습니다
답변
성장(키)과 관련해서는 오렌지식단 내 모든 식단표를 활용할 수 있습니다. 성장에 필요한 영양소는 무기질이며, 골격형성과 함께 신체조직이 함께 성장해야 함으로 무기질과 함께 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 영양소는 개별적으로 흡수되는 것이 아니라 다른 영양소의 도움을 받아 흡수가 진행이 됩니다. 오렌지식단 내 식단표는 무기질을 포함하여 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다.
다이어트 식단에 있어서 가장 중요한 것은 현재 섭취하고 있는 섭취 칼로리를 아는 것이며, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄여가는 것이 필요합니다. 현재 섭취 칼로리를 알기 위해서는 3일 정도 섭취하는 음식의 종류와 양을 기록하여 칼로리를 계산하는 것입니다.
중 2 남학생의 하루 필요 칼로리가 2400칼로리임으로 학교급식에서는 800칼로리 선에서 식단을 구성하게 되지만, 학생들의 입맛에 맞는 식단구성이 우선시 되면 800~1000칼로리 정도를 점심 급식으로 섭취한다고 볼 수 있습니다.
수험생식단은 5가지 영양소 섭취를 기본으로 하고 있으나 기억력 강화를 위해 두뇌에 좋은 식품들 위주로 구성되어 있습니다. 채소를 즐기지 않는 점을 감안하여 샐러드와 부침개 등의 조리법을 선택하여, 칼로리가 일반식단보다 조금 높은 편입니다.
평소 섭취 칼로리가 높은 편이고 운동을 통해 소모되는 칼로리가 높다면 건강식단을 활용하는 것이 가장 좋습니다.
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