질문
올해 9살이며, 142cm, 48kg 남자아이입니다. 건강한 다이어트 식단 부탁드립니다.^^
어떤 식단을 선택해야할지 몰라 문의 드립니다.
답변
아동의 경우 성장에 필요한 5가지 영양소를 골고루 섭취하면서 섭취 칼로리를 천천히 줄여가는 것이 무엇보다 중요합니다. 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 조금씩 줄여가거나, 편식이 있는 경우 편식을 교정하면서 식습관에 변화를 주는 것이 가장 좋습니다.
식습관을 교정하는 과정에서 아동이 심한 스트레스를 받을 수 있음으로 천천히 변화를 주는 것이 좋으며, 최근들어 급격하게 체중이 증가한 것이 아니라 유아 때부터 지속적으로 체중이 증가한 경우에는, [체지방]의 증가보다는 [체지방 세포수]가 증가한 경우임으로 지속적인 관리가 중요해집니다.
또한 섭취 칼로리가 한국인 영양권장량을 기준으로 높지 않음에도 체지방이 증가한 경우에는 섭취 칼로리를 줄이는 것보다는 활동량을 늘려서 소모 칼로리를 높이는 것이 좋습니다.
현재 섭취 칼로리와 아동의 식품 기호도 확인을 위해, 앞으로 3일 동안 아동이 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 남겨주신 내용으로 대략적인 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 내용을 남기도록 하겠습니다.
